Bayanlarda Protein Tozu Kullanımı

Bayanlarda Protein Tozu Kullanımı

Sevgili Okurlarımız Protein tozu kullanmak sadece erkekler için geçerli değil.

Protein tozu denildiğinde sizinde aklınızda beliren ilk şey nedir diye sorsak sizde herhalde antrenmandan daha yeni çıkmış, devasa adale kütlelerine sahip bir erkek cevabını verirsiniz. öyleyse ve kafanızdaki protein tozu imajını biraz değiştirmenin vakti geldi manasına gelmektedir.

kuvvet ve kondisyon uzmanı Marie Spano, aslında bayanların erkeklere kıyasla protein tozundan daha çok yararlanabileceğinin altını çiziyor. Fitness programlarına eklenmiş olan erkeklerin diyetlerinde halihazırda yeterince protein bulunuyor. lakin, kadınlar bu alanda biraz daha geride bu gibi gözüküyor. Protein tozu ise aradaki bu farkı rahatça kapatabilecek konumda.

bayan-protein-tozu

Centers for Disease Control and Prevention’ın önemli önerisi, kadınların günde yaklaşık 46 gram protein kadar tüketmelerinin gerektiği yönündeyken, uzmanlar, özellikle fiziksel olarak ve aktif olan ya da kilo vermeye yakmaya çalışan kadınların kaslarını daha da kuvvetli tutmaları ve metabolizmalarını hızlandırmaları gerektiğini belirtiyor. örnek olarak, Academy of Nutrition and Dietetics ve American College of Sports Medicine, atletlerin vücutlarındaki kilo başına her bir gün 1.2 gram ile 1.7 gram içinde protein tüketmeleri gerektiğini belirtiyor. 63 kilogram ağırlığındaki bir bayan için gündelik protein harcama aralığı 76 ile 108 gram içinde olmalı.

Spano’ya göre eğer süre sıkıntınız varsa, aceleyle yiyorsanız ve ya et alışkanlıklarınızdan vazgeçmek istiyorsanız bu miktarda protein alabilmeniz zor olabilir. Tam da bu noktada önünüze protein tozu çıkıyor. içeceklerinize veya smoothielerinize karıştırabileceğiniz protein tozu sizi hedeflerinize ulaştırabilir. Dahası, mesela yulaf ezmenin üzerine bir miktar karşıtırmanız, öğünlerinizdeki protein miktarını da zenginleştirebilir.

kadinlar-protein-tozu-kullanımı
Kaslarınızı kaybetmeyin

Elbette daha çok yağ kaybederken, kaslarınızı feda etmemek isteyeceksiniz. kas kaybetmeden kilo vermek için yapmanız gereken şeyler ise, aldığınız protein ölçeğini artırmak.

Dahası, ihtiyacınız olan gündelik protein miktarını toz şekilde almak sizi tonlarca kaloriden de kurtarabilir. Protein almanın en mantıklı yollarından birisi bunun gibi gözüküyor. sebebi ise protein tozlarının içerisindeki yağ ve karbonhidrat miktarları oldukça düşük ve kalorilerin kaynağını büyük genel olarak proteinler oluşturuyor.

şayet fitness salonunda kendinizi zorluyorsanız ve protein tozu, alacağınız sonuçları “eh işte”den “harika”ya büyük ölçüde taşıyabilirsiniz.

Böyle çalkalayın

Dünyada Protein tozu kullanmanın en yaygın ve en yararlı yolu, protein tozunu antrenman öncesi ve sonrası içeceklerinizin yahut smoothielerinizin içine karıştırmaktır. Antrenmandan evvela protein tozu karıştırarak hazırlayacağınız içeceğin, hem sindirimi kolay hem de midenizi zorlamayacak ve rahat bir tercih olacak. Antrenman sonrasında ise protein tozunu potasyum açısından zengin olan meyvelerle (mesela muz ya da çilek) birleştirmek, kaslarınızın iyileşmesi için oldukça mantıklı olacak.

Zorlu bir antrenmanın ardından yapmanız gereken ise protein ve karbonhidratı karıştırmanız. En az 15 gram protein tüketmeniz öneriliyor. şayet antrenman sonrası smoothie’iniz gerçek bir öğün niteliğindeyse, bardağınız için önerilen protein miktarı 25-30 gram arasında olmalı. Süt, kefir veya yoğurt ile karıştırıyorsanız, biraz daha fazla protein almış olacaksınız. Antrenman sonrası 4-6 saat aç hissetmemek için, smoothie’nizin içerisine çia tohumu, keten tohumu ve kendir tohumu gibi sağlıklı yağ kaynaklarını ve biraz sebze ve ya meyve karıştırmanız da mantıklı olacak. ihtiyacınız olan karbonhidratı ile vitamini ve mineralleri bu sayede almış olacaksınız.

Diyet | Egzersiz Hareketleri | Zayıflama | Spor | Sağlık | Zayıflama Yöntemleri | Diyet Sağlıklı Yaşam | Diyetisyen | Sağlıklı Diyet Listesi | Sağlıklı Beslenme | Kilo Verme

Site Yazarı Google +: Diyet Sağlıklı Yaşam - İletişim : iletisim@diyetsaglikliyasam.com

 

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yazıların tüm hakları Diyet Sağlıklı Yasam Com'a aittir. Sitemizi Kaynak göstermeden kesinlikle kullanılamaz. Sitemizdeki bilgiler tamamen ön bilgilendirme öneri ve tavsiyedir. Doktorunuza sormadan kontrol yaptırmadan uygulamayın. Oluşabilecek problemlerden sitemiz sorumlu değildir.