Canan Karatay Diyet Listesi

Canan Karatay Diyet Listesi

Türkiye’de etkisi kanıtlanmış ve başarılı olarak kabul edilen bu diyet listesi. Canan Karatay tarafından titizlikle hazırlanmıştır. Kilo vermek, zayıflamak isteyen ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak isteyen herkes tarafından merakla beklenen bu diyet listesi. Canan Karatay ile zayıflama denilince akla gelen diyet programıdır Karatayın öne çıkan bu diyet listesi. Tüm kurallarına uyarak ve Karatay hocanın verdiği öneriler çerçevesinde uygularsak kısa sürede kilolarımız dan kurtulup fit sağlıklı bir vücuda kavuşa bilirsiniz. Canan Karatay Diyet Listesi menüsü aşağıda belirtilmiştir. Video izlemenizi kesinlikle tavsiye ediyoruz.

Karatay Diyeti Kuralları ve Önerileri

  1. Ekmek kesinlikle yasak  kan şekerini yükseltiği için şişmanlığı artırıyor.
  2. Şişmanlık, obezite ve gelişen hastalıklar şeker rafine un ve tuz tüketiminin azaltılması ile önlenebilir.
  3. Dünya sağlık örgütünün yaptığı bir açıklamayı sizlerle paylaşmak isteriz. “Türkiye ekmek sorununu hallederse eğer, sağlık sorununun %30’unu da halledebilir”.
  4. Vücudunuzu aç bırakarak ve hareket etmeden kesinlikle kilo verilemez. Aç kalınca vücut metabolizmayı büyük ölçüde yavaşlatır ve enerjiyi saklar.  O yüzden kişi sağlıklı gıdalar ile doyana kadar yenilecek.
  5. Karatay Diyeti, klasik bir diyet kesinlikle değildir. Tamamen sağlıklı bir beslenme olması için hazırlanmıştır.
  6. Karatay Diyeti’nin en başlıca özelliği unlu gıdalar, ekmek ve sağlıksız karbonhidrattan uzak durmak.
  7. Ekmek yerine alternatif olarak kuruyemiş tüketebilirsiniz.
  8. Günde vücudumuzun ihtiyacı olan 2 lt kadar su tüketimini kesinlikle gerçekleştirin.
  9. Eğer hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız günde 1 saat dışarı çıkıp yürüş yapmaya çalışın.
  10. Abur cubur cips v.b cola gibi gazlı ve alkollü içecekler ağır şekerli içecekler doğal olmayan meyve suları kesinlikle yasak.

Karatay diyetinin yemek saatleri;
08:00 ile 09:00 saatleri arası kahvaltı
Saat 10:00’da ara öğün
13.00 ile 14.00 saatleri arasında öğle yemeği
Saat 15:00 ara öğün
18:00 ile 19:00 saatleri arasında akşam yemeği tüketilmektedir.

Canan Karatay Diyeti Bir Haftalık Örnek Menü

Canan Karatay Diyeti 1. Günü

Kahvaltı Vakti: 2 tane yumurta (haşlanmış ya da gerçek tereyağı ile sahanda) olarak tüketebilirsiniz. 10 tane siyah veya yeşil zeytin tuzsuz, beyaz peynir. 4 adet kayısı kurusu (metabolizma hızlandırma etkisi olduğu için diyetin başlangıcında tüketmeniz’in faydası vardır) 1 bardak bitki çayı (şekersiz) 1 avuçta ceviz içi.

Ara Öğün: 1 tane elma veya armut. Meyveden sonra 1 kâse yoğurt.

Öğle Yemeği Vakti: 2-3 kaşık dana söğüş, ile 1 tabak mevsim salata (zeytin yağlı ve az miktarda kaya tuzu ile hazırlanmış) olursa iyi olur. Zeytin yağlı fasulye ve 1 bardak tuzsuz ayran.

Ara Öğün: yarım bardak ceviz, Şekersiz çay veya limonlu su için.

Akşam Vakti: Balık ve 1 porsiyon Salata (Yeşil soğan, turp ve limon, roka, az kaya tuzu ve sızma zeytin yağı ile keten tohumu ekleyebilirisiniz.)

Canan Karatay Diyeti 2. Günü

Kahvaltı Vakti: 2 tane yumurta (haşlanmış veya tereyağı ile birlikte sahanda pişirin), 10 tane siyah veya yeşil zeytin tuzsuz, beyaz peynir, 2-3 adet çarliston biber ile 5-6 tane çeri domates içecek olarak şekersiz çay yada süt, 1 avuç fındık tüketin.

Ara Öğün Zamanı: Ara öğünlerde şekersiz 1 bardak Türk kahvesi içebilirsiniz.

Öğle Vakti: Zeytin yağlı barbunya veya 1 porsiyon etli sebze yemeği, Lahana veya karnabahar salatası tüketin. 1 bardak tuzsuz ayran veya yoğurt 1 kase.

Ara Öğün: 1 avuç ceviz atıştırın. Bol su veya şekersiz yeşil çay.

Akşam Vakti: Balık (fırın, ızgara olarak veya buğulanmış şekilde) 1 porsiyon salata (yukarıda belirttiğimiz diğer salatalar gibi hazırlanacak)

Canan Karatay Diyeti 3. Günü

Kahvaltı Vakti: 2 adet yumurta sahanda veya haşlanmış, Beyaz peynir ve 2-3 adet kırmızı biber, 1 bardak bitki çayı 10-15 tane Antep fıstığı.

Ara Öğün Zamanı: Meyve 1 elma ya da armut tüketin. Yoğurt 1 kase.

Öğle Vakti: 3-4 adet ızgara yağsız köfte, 3-4 yemek kaşık zeytinyağlı fasulye 1 kase yoğurt veya 1 porsiyon salata, Bol su veya tuzsuz ayran için.

Ara Öğün: 1 avuç tuzsuz yer fıstığı atıştırın. Bitki çayı

Akşam Vakti: 3-4 sap kuzu pirzola ve enginar (Zeytinyağlı olabilir) yanında da 1 porsiyon mevsim salata.

canan karatay diyet önerileri

canan karatay diyet önerileri

Canan Karatay Diyeti 4. Günü

Kahvaltı Vakti: Tere yağlı peynirli 2 yumurtalı omlet tüketiyoruz. Yanında 8-10 tuzsuz zeytin ve az beyaz peynir ile salatalık, maydanoz, 1 bardak yeşil çay.

Ara Öğün: 1 avuç tuzsuz yer fıstığı veya badem tüketebilirsiniz.

Öğle Yemeği Zamanı: Bir normal boy dana bonfile yada 3-4 parça kuzu pirzola, bir tabak zeytinyağlı pırasa (suyunu yememeye özen gösterin), 1 tam domates, 1 kase yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu

Ara Öğün: Meyve 1 portakal veya elma yiyebilirsiniz. Meyve yemek istemezseniz alternatif olarak bir avuç tuzsuz yer fıstığı, badem de seçenekler arasındadır.

Akşam Yemeği Vakti: 1 Porsiyon balık ızgara ve büyük 1 tabakta kırmızı soğan, roka, turp, havuç ve brüksel lahanasından oluşan salata tabağı yanına zeytinyağlı barbunya tüketin.

Canan Karatay Diyeti 5. Günü

Kahvaltı Vakti: Tere yağda peynirli 2 tane yumurta ile bir omlet yapın. 8-10 zeytin tuzsuz, az beyaz peynir, maydanoz, salata ve 1 bardak yeşil çay (veya diğer sevilen bir bitki çaylarından tüketebilirsiniz).

Ara Öğün Vakti: Zorunlu olmasa da açıkırsanız 1 avuç ceviz içi atıştırın.

Öğle Yemeği: Bir porsiyon şiş kebap bulgur pilavı olabilir. Pide tüketmeyin yanında bol yeşillikli 1 porsiyon yeşil salata ve bir kase yoğurt.

Ara Öğün Vakti: Bir elma, bir avuç yer fıstığı yiyebilirsiniz.

Akşam Yemeği: 1 porsiyon kuzu pirzola ile bol yeşillikli 1 porsiyon mevsim salata ve zeytinyağlı enginar yada dilerseniz yoğurtlu semizotu salatası da yiyebilirsiniz.

Canan Karatay Diyeti 6. Günü

Kahvaltı Vakti: Pastırmalı sahanda yumurta veya peynirli bir ömlet tüketin. Az beyaz beynir ile 8-10 tuzsuz zeytin, maydanoz, salatalık yeşil çay (sevdiğiniz bir bitki çayınıda içebilirsiniz).

Ara Öğün: Zorunlu olmasa da acıktığınızı hissederseniz 1 avuç ceviz içi atıştırabilirsiniz.

Öğle Yemeği Vakti: Normal boy dana bonfile ızgara ile bol yeşillikli salata, bir tatlı kaşığı kadar keten tohumu yağı ile tuzsuz ayran.

Ara Öğün: Zorunlu olmasa da eğer acıkırsanız, 1 tane elma veya portakal tüketebilirsiniz ayrıca bu öğünü şekersiz yeşil çay da içebilirsiniz.

Akşam Yemeği Vakti: 1 porsiyon balık ızgara, domates, roka ile yeşil soğanlı salata tabağı, 2 kibrit kutusu kadar sade tahin helvası.

Canan Karatay Diyeti 7. Günü

Kahvaltı Vakti: Pastırmalı sahanda yumurta tüketiyoruz. Alternatif olarak peynirli omlette yiyebilirsiniz. 8-10 zeytin tuzsuz, az beyaz beynir ile salatalık, maydanoz 1 bardak yeşil çay (yada diğer sevilen bir bitki çaylarını tüketebilirsiniz).

Ara Öğün Zamanı: 1 avuç ceviz veya tuzsuz yer fıstığı tüketebilirsiniz.

Öğle Yemeği Vakti: 1 porsiyon kuru fasulye yemeği ile 1 normal boyda dana bonfile ızgara yada biftek tüketiyoruz yanındada çoban salatası.

Ara Öğün: bir avuç yer fıstığı atıştırabilirsiniz.

Akşam Yemeği Vakti: 1 porsiyon balık ızgara yanında bol roka, domates ve taze yeşil soğandan oluşan salata tabağı, közlenmiş taze kırmızı biber.

canan-karatay-diyetleri

canan karatay diyetleri

Canan Karatay Diyeti Listesi ”1 Haftalık” Videolu Anlatım

Diyeti uygularken hızlı bir şekilde karın bölgenizi eritmek için ”Göbek Eritme” Adlı sayfamızdaki yöntemlerle hızla eritebilirsiniz.

  • selimcan ikizek

    Çok yararlı bir diyet günde 9 kilo kadar kilo verdim ve çok faydasını gördüm.

  • Melis Demiray

    ayda 9 kilo iyi bir rakam hiç diyeti aksatmamak gerekir bence 5 – 6 kilo vermek ideal

  • Yolcu

    Ben iki hartadir uyguluyorum yasim 26, 65.5 kg ile basladim simdi 60.5 kiloyum, Cok sukur hic yorulmuyom az spor yapiyorum. Tavsiyem: ekmek, tuz, seker, hamur isleri, tatlilar uzak durun. Cikolataya bayilirim, onun yerine hurma, musli yedim. Hedefim 56-57 kilo cunku belki sonradan bir iki kilo alirsam uzulmem?

    Bu arada diyet biterse normal yemenize hemen donmeyin dikkatli olun, illada yiyecekseniz az yiyin ekmegi pastayi felan.
    Dolapi zararli pahalli seylerle doldurmayin. Inanin o almak istedigim cikolatalar ve pastalarin parasi ile baskalari Cok sevindi, Yani sadaka verin arkadaslar.

    Hepiniz Allah’a emanet olun, inan niyetinizi alin ve kararli olun gorun bak nasil kilonuz isiniz kolaylasiyor.

    • Diyetci

      Merhaba teşekkür ederiz değerli karatay diyeti yorumları için yalnız karatay diyeti ile zayıflama ya çalıştım 3-4 kilo verdim siz kaç kilo verdiniz acaba ?

    • Valentina

      Yorumunuza güvenerek başlamaya karar verdim şuan. Ben 14 yaşındayım. Diyet yapıyorum 65.7 den 61.0 a düştüm ama 1 ayda :(((((( kısa sürede vermek istiyorum. Eğer 2 haftada versem 5 kilo 5 kilo 1 ayda 50 kilo olucam ve 2 kiloda sizin gibi fazladan vercemki alirsam uzulmiyim?? 48 olarak hayata devam edicem… Umarım bu sefer olucak denemediğim diyet tarif vs kalmadı. İsveç diyeti bile yaptım!!! son çarem bu umarım sizin gibi olur sonuçlarım. Daha fazlasınıda verebilirim insallah sağolun sayenizde tekrar verebilecegime dair bir istek geldi hiç umudum kalmamisti…:)))

  • Selma

    CANAN KARATAY DİYETİ ne başlıyorum sonuçları buradan yazacağım 🙂 1 ay sonra yazın ortasında düğünümüz var inşallah istediğim miktarda kilo verebilirim hedef 5 kilo 🙂

  • Valentina

    Bir sorum olucak. Acaba bu diyet ile birlikte kinoa tohumu kullanmaya başlasam olur mu? Lütfen acil cevap verin hemen baslamak istiyorum diyete

    • Kinoa tohumu kullanabilirsiniz diyet yaparken bir sakıncası yoktur.

  • Ebru

    Diyeti eksiksiz bir şekilde uygulayabilirseniz eğer çok iyi sonuçlar alabilisiniz. Ben arada kaçamak yaptığım halde 7 kilo verdim 🙂

    • emre

      peki kaç günde

  • isimsiz

    ben 12 yaşindayım 150 boyum kilo 42 iyimi sizce

  • isimsiz

    Bir sorum olucak mevsimlerden dolayi balık yiyemicez balık yerine ne yemelim et yesem diyorum hergün et çok ağır olur ne yemelim?

  • Ayşe

    Ev hanımıyım bu diyet ile hem sağlıklı bir yaşam edindim hemde yağlarımı hızla yakarak kilo vermeye başladım. ilk hafta 4 kilo verdim 1-2 ayda 12 kilo verdim.

    • müge kerkez

      o nasıl oldu ya allah aşkına

  • Mesut Doğa

    Canan Karatay gibi bir hekim zor bulunur.

  • ercan şen

    ben balık yiyemiyorum balık yerine kullanabileceğim bir gıda varmı . tavsiyelerinizi varsa beklerim.

  • yoksun sen

    Ben bir buçuk ayda 21 kilo verdim 142 119 düştüm allah razı olsun spor yaparken sürekli şu için meyva çok yemeyin üzümden uzak durun çünkü şeker yapıyor eğer tatlı bir içecek çekerseniz bir yarım barre coca cola zero şekersiz için birşey okmuyor4 ben bazen öyle yapıyorum hedefim 90 kiloya dusumek bol sans arkadsslar

  • Bahadır Çakır

    diyete eklemeler yapılmıştır kitaplarını okuyun lütfen

Diyet | Egzersiz Hareketleri | Zayıflama | Spor | Sağlık | Zayıflama Yöntemleri | Diyet Sağlıklı Yaşam | Diyetisyen | Sağlıklı Diyet Listesi | Sağlıklı Beslenme | Kilo Verme

Site Yazarı Google +: Diyet Sağlıklı Yaşam - İletişim : iletisim@diyetsaglikliyasam.com

 

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yazıların tüm hakları Diyet Sağlıklı Yasam Com'a aittir. Sitemizi Kaynak göstermeden kesinlikle kullanılamaz. Sitemizdeki bilgiler tamamen ön bilgilendirme öneri ve tavsiyedir. Doktorunuza sormadan kontrol yaptırmadan uygulamayın. Oluşabilecek problemlerden sitemiz sorumlu değildir.