Glisemik İndeks (Diyabet) Diyeti

Glisemik İndeks (Diyabet) Diyeti

Glisemik indeks diyeti, sağlıklı ve kalıcı kilo vermeyi sağlayan, vücut dengesini koruyan ve metabolizmayı hızlandıran, kilo problemi olan hastalar için oldukça fayda sağlayan bir diyet programıdır. Şeker hastaları için özel hazırlanmış bu diyet listesi ile rahatlıkla kilo verebilir sağlıklı bir şekilde vücut şeker oranını düzenli seviyede tutabilirsiniz. Canan Karatayın diyabet diyeti ile şeker hastalığının bütün etkilerini en az seviyeye indirebilir ve vücudunuzu sağlıklı bir şekilde şekerden arındırabilirsiniz. Glisemik indeks diyeti de dahil yapacağınız her diyet için mutlaka doktorunuza danışmalı, gerekli muayenelerden sonra sizin için belirlediği program dahilinde uygulamalısınız. Glisemik indeks diyeti programını paylaşmadan önce glisemik indeks nedir, vücudumuza ne tür yarar sağlar, herhangi bir yan etkisi ya da olumsuz yönleri var mıdır biraz bunlardan bahsedelim. Glisemik indeks, tükettiğimiz gıdaların içerisinde yer alan şekerin vücudumuza yapmış olduğu şeker yükseltme etkisidir. Devamlı olarak glisemik indeks oranı yüksek gıdalar tüketmek hem sağlık ve kilo açısından zararlı hem de şeker hastalığına yakalanma riskini artırmaktadır.

Bu nedenle yediğimiz gıdalara dikkat etmeli ve glisemik indeks oranı düşük besinler tüketmeliyiz. Bu besinler;

  • Soğan ve Sarımsak
  • Patlıcan
  • Ispanak
  • Marul ve Maydanoz
  • Lahana
  • Brokoli gibi sebzelerde bulunmaktadır.

Sağlımız açısından son derece tehlikeli ve mümkün olduğunca uzak durmamız gereken glisemik indek oranı yüksek gıdaları da inceleyelim ve bunları kesinlikle tüketmeyelim. Nedir bu besinler;

Glikoz içeren tüm şekerli ürünler;

  • Paketlenmiş gıdalar
  • Beyaz un
  • Patates86787
  • Havuç
  • Karpuz
  • Gazlı ve şekerli içecekler

Glisemik indeksin vücudumuzdaki şeker yükseltme etkisini inceledikten ve buna uygun gıdaları sıraladıktan sonra gelelim beslenme ve diyet programına(1.)

Glisemik İndeks (Diyabet) Diyeti Nasıl Yapılır?

Yıllar süren araştırmalar sonucunda glisemik indeks değeri düşük olan gıdaları tüketen kişilerin obezite olma ihtimalinin çok düşük olduğu ortaya çıkmıştır. Ayrıca glisemik indeks diyeti sadece kilo problemi yaşayan hastalara değil kalp ve diyabet hastalarına da önerilmektedir. Aslında glisemik indeks diyetinin amacı sağlıklı beslenmek ve vücut sağlığını korumak. Vücudumuza hiçbir yararı bulunmayan şekeri tüketmeyi bıraktığınızda hiçbir diyeti uygulamasanız dahi kilonuzun normal seviyeye indiğini, metabolizmanızın ve vücut sağlığınızın nasıl düzeldiğini göreceksiniz. Uygulamak isteyenler için gelelim glisemik indeks diyet programımıza. Diyet süresince ana öğünlerin yanında ara öğünleri de atlamamak önemli. Çünkü bu sayede kan şekeri dengede tutularak uzun süren tokluk hissi sağlanacak. Kahvaltıyı ve akşam yemeklerini de mümkün olduğunca erken saatlerde yapın. Bu diyet programında tek tip beslenmemek ve farklı besinlerden de yararlanmak gerekiyor. Genel beslenme alışkanlıklarınızı da eğer sakıncalı gıdalar yer alıyorsa değiştirmekte fayda var.

Mesela;

  • Kahvaltıda beyaz ekmek yerine çavdar ve tam tahıllı ekmekler tüketin.
  • Reçel, bal, pekmez gibi şeker içerikli gıdaları en az seviyede tüketin.
  • Şekersiz çay için.
  • Paketli ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
  • Haftada bir mutlaka balık,et yada tavuk tüketin.
  • Süt ve süt ürünlerini kemik sağlığınız açısından bol bol tüketin.

Diyetin asıl hedefi glisemik indeksi yüksek olan gıdaları tamamen hayatınızdan çıkarmak değil, bu besinleri tükettiğiniz takdirde yanında düşük glisemik indeksli gıdaları da tüketerek vücuttaki dengeyi sağlamaktır.

Glisemik indek diyetinde dikkat edilmesi gereken şeyler nelerdir;

  • Haftada en az iki kez kurubaklagil tüketin.
  • Kabuklu meyveleri kabuğunu soymadan tüketin.
  • Yüksek karbonhidratlı ve şeker oranı yüksek gıdalardan uzak durun.
  • Alkollü içeceklerden uzak durun.

Glisemik indeks diyeti sağlıklı beslenmenin yanı sıra metabolizmanızı da hızlandıracağı için haftada 1-2 kilo vermenizi sağlar. Bu diyet programının yanında haftalık yapacağınız egzersiz ve yürüyüşlerle de daha fazla kilo vermeniz mümkündür. Yavaş yavaş verilen kilolar diyet bittiğinde geri alınmaz. Bu diyetinde en çok tercih edilme sebebi bu.

Kilo vermenin dışında vücudumuza sağlayacağı faydalar nelerdir inceleyelim;

  1. Glisemik indeks oranı düşük gıdalar tüketmek daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
  2. Diyabet ve ciddi hastalıkların oluşma riskini azaltır.
  3. Bu beslenme sayesinde stres ve endişelenme azalır, enerjiniz artar.
  4. Konsantrasyon bozukluğu ve hafıza kaybını önler.
  5. Uykusuzluk problemi azalır.
  6. En önemlisi de kilo verme süreciniz hızlanır.

Canan Karatay | Glisemik İndeks Diyet Listesi

  • Kahvaltı:
    -1 dilim tam tahıllı yada çavdar ekmeği
    -2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
    -1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
  • Ara Öğün:
    -1 porsiyon elma yada armut
  • Öğle Yemeği:
    -2 dilim tam tahıllı yada çavdar ekmeği
    -4 dilim biftek yada tavuk
    -1 kase salata
  • Ara Öğün:
    -1 dilim beyaz peynir
    -8 tam tahıllı bisküvi
    -1 orta boy elma
  • Akşam Yemeği:
    -Fırında balık
    -2 adet fırınlanmış patates
    -1 kase salata
    -Tatlı olarak bir kase yoğurt veya birkaç tane hurma

Sonuç olarak glisemik indeks diyeti aslında bir diyet programı değil ömür boyu uygulayabileceğiniz sağlıklı beslenme programıdır. Bu sayede ideal bir kiloya ve sağlıklı bir vücuda kavuşmuş olursunuz.

Diyet | Egzersiz Hareketleri | Zayıflama | Spor | Sağlık | Zayıflama Yöntemleri | Diyet Sağlıklı Yaşam | Diyetisyen | Sağlıklı Diyet Listesi | Sağlıklı Beslenme | Kilo Verme

Site Yazarı Google +: Diyet Sağlıklı Yaşam - İletişim : iletisim@diyetsaglikliyasam.com

 

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yazıların tüm hakları Diyet Sağlıklı Yasam Com'a aittir. Sitemizi Kaynak göstermeden kesinlikle kullanılamaz. Sitemizdeki bilgiler tamamen ön bilgilendirme öneri ve tavsiyedir. Doktorunuza sormadan kontrol yaptırmadan uygulamayın. Oluşabilecek problemlerden sitemiz sorumlu değildir.