Diyet Listesi Canan Karatay

Diyet Listesi Canan Karatay

Diyet Listesi Canan Karatay

Size türkiyenin en iyi beslenme uzmanlarından olan Canan Karatay hocanın diyet listesi ni paylaşacağız. Bu diyet listesi sayesinde Türkiye’de bir çok insan bu diyet sayesinde zayıflayıp kilolarından kurtulmuştur. Bu diyet programı Canan Karatay Hocanın en çok önerdiği ve önemli derecede etkili olan diyet listesi sağlıklı diyet programları arasında başı çekmektedir.  Bu canan karatay diyeti listesinde başarılı olmak için diyet kurallarına uyup diyeti bozmadan 1 hafta boyunca uymanız gerekmektedir.

Canan Karatay bir haftalık diyet listesi

ca

canan-karatay-diyet

PAZARTESİ
Kahvaltı Vakti (08.00-09.00)
İki adet yumurta (Suda haşlanarak rafadan hazırlanmış ya da kayısı kıvamında hazırlanmış. Tereyağında peynirli bir omlet de yapılabilir.)8-10 adet tuzu alınmış yeşil ya da siyah zeytin olabilir Bir avuç içi kadar beyaz peynir ve 4-5 adet gün kurusu kayısı Şekersiz bitki çayı için su ya da meyve çayı Bir (ince belli) çay bardağı kadar ceviz (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler mümkünse yeni kırılmış olmalıdır taze .)

Öğle yemeği Vakti (13.00-14.00)
Bir avuç içi kadar dana söğüş ve bol salata ve zeytinyağlı fasulye Salata olarak dilimlenmiş veya rendelenmiş turp ve havuç veya mevsim salatası ile doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile hazırlanmalıdır.Bir su bardağı tuzsuz ayran içebilirsiniz yada Arzu edildiği kadar şekersiz bitki çayı ya da su

Ara öğün Vakti (şart değil) (15.00)
Yarım su bardağı kadar ceviz ve  Şekersiz olarak sevdiğiniz herhangi bir çay ya da taze limonlu su için

Akşam yemeği Vakti (18.00-19.00)
Balık, yeşil soğan ve roka ve turp (Salata bol miktarda güzelce hazırlanıp, içine, doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu koyun ve sızma zeytinyağı ile birlikte tane olarak keten tohumu ilave edilerek hazırlanmalıdır.)

SALI
Kahvaltı Vakti (08.00-09.00)
Kayısı kıvamında suda haşlanmış iki adet yumurta (Saf tereyağı ya da zeytinyağı ile güzel omlet veya menemen de yapılabilir)8-10 adet tuzsuz zeytin Bir avuç içi kadar beyaz peynir 4-3 adet çarliston yeşilbiber5-6 adet minik domates Şekersiz çay ya da sütBir bardak kadar  (ince belli) çay bardağı fındık (Ekmek yerine beyaz peynirle beraber birlikte yenebilir. Fındık mümkünse yeni taze kırılmış olmalıdır.)

Ara öğün Vakti (şart değil) (10.00)
Yarım su bardağı kadar ceviz Bol su ya da yeşil çay için

Öğle yemeği Vakti (13.00-14.00)
Bir tabak zeytinyağlı  bir barbunya ya da etli sebze yemeği Lahana ya da karnabahar salatası (Çiğ ya da buğulanmış olabilir)Bir su bardağı ayran için ya da bir kase yoğurt

Ara öğün Vakti (şart değil) (15.00)
Bir adet orta boy elma ya da mevsim meyvesi Bir kase yoğurt yiyin (Mümkünse evde mayalanmış veya geleneksel şekillerde usulle üretilmiş. Kesinlikle diyet olmayacak)Şekersiz çay ya da bir fincan Türk kahvesiNescafe olarak ta bilinen granül kahveler işlenmiş gıda oldukları için kesinlikle yasak

Akşam yemeği  Vakti (18.00-19.00)
Akşamları Balık ızgara (Fırında veya buğulama usulü de pişirilebilir yiyebilirsiniz)Bir tabak pilakiRoka, yeşil soğan ile maydanoz ve bir tatlı kaşığı keten tohumu (Tüm salatalara Genelde doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir.) 2 kibrit kutusu kadar tahin helvasıda yiyebilirsiniz

canan karatay diyet programı

canan karatay diyet programı

ÇARŞAMBA
Kahvaltı Vakti (08.00-09.00)
Kayısı kıvamında suda haşlanmış iki adet yumurta (Saf tereyağı ya da zeytinyağı ile omlet veya güzel bir menemen de yapılabilir)Bir avuç içi kadar beyaz peynir2-3 adet tatlı kırmızıbiberYeşil çay ya da sevilen bitki çayıBir çay bardağı (ince belli) Antep fıstığı (Ekmek yerine bir beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış taze olmalıdır.)

Ara öğün Vakti (şart değil) (10.00)
Tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmamış ve mümkünse yeni kırılmış taze olmalı)Bol su ya da bitki çayı

Öğle yemeği Vakti (13.00-14.00)
Bir bardak zeytinyağlı taze yeşil fasulye 4 adet ızgara köfte1 kase yoğurtTurp ve havuç rendelenerek hazırlanmış salata tabağı ve bir tatlı kaşığı keten tohumu (Tüm salatalara genelde doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı hemen ilave edilebilir.)Bol su veya ayran

Ara öğün Vakti (şart değil) (15.00)
Bir elma ya da armut1 kase yoğurt yiyin

Akşam yemeği Vakti (18.00-19.00)
4 kalem kuzu pirzola ya da avuç içiniz kadar bonfile ızgara ve Zeytinyağlı enginar ya da bir tabak taze olsun baklaMevsim salatası ve bir tatlı kaşığı keten tohumu yiyin

PERşEMBE
Kahvaltı Vakti (08.00-09.00)
iki yumurta ile hafif ateşte tereyağı ile pişirilmiş peynirli omlet8-10 tane tuzsuz zeytin Bir avuç içi kadar beyaz peynir1-2 adet çarliston yeşilbiber yada 1-2 adet salatalıkTaze maydanoz ve kırmızıbiberYeşil çay yahut sevilen bir bitki çayıBir (ince belli) çay bardağı ceviz içi (Ekmek yerine beyaz peynirle beraber yenebilir. Cevizler, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Ara öğün Vakti (koşul değil) (10.00)
Bir avuç içi kadar tuzsuz yerfıstığı yada badem içi (Mümkünse yeni kırılmış olmalıdır)Taze limon eklenmiş bol su ya da bitki çayı

öğle yemeği Vakti (12.00- 13.00)
Bir avuç kadar dana bonfile yada 3-4 kalem kuzu pirzolasıBir tabak zeytinyağlı pırasa 5-6 tane minik domatesBir kase yoğurt ve bir tatlı kaşığı keten tohumuBol su

Aara öğün Vakti (şart değil) (15.00)
Bir ufak portakal ve ya mevsim meyvesiBir avuç içi kadar tuzsuz yerfıstığı yahut badem içi (Mümkünse yeni kırılmış olmalıdır)

Akşam yemeği Vakti (18.00-19.00)
Balık ızgara, al kuru soğan, dilimlenmiş turp ve rokaBuğulanmış Brüksel lahanası ve rendelenmiş havuç yada lahana salatasıBir tabak piyaz ve ya zeytinyağlı barbunya

CUMA
Kahvaltı Vakti (08.00-09.00)
iki yumurta ile hafif ateşte tereyağı ile pişirilmiş omlet8-10 tane tuzsuz zeytinBir avuç içi kadar peynir Taze maydanoz, tatlı kırmızıbiber ve 1-2 tane salatalıkşekersiz yeşil çay yahut sevilen bir nebat çayıBir (ince dikkat çekici) çay bardağı Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle beraber yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Ara öğün Vakti (şart değil) (on.00)
Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)Bol taze limonlu su veya bitki çayı

öğle yemeği Vakti (12.00- 13.00)
Bir porsiyon şiş kebap (yanında pide, pilav ve patates yenilmeyecek)Taze yeşilbiber, domates, turp, maydanoz, soğan ve sumakBir kase yoğurt ve bir tatlı kaşığı keten tohumuBol su ve ya ayran

araaa öğün Vakti (şart değil) (15.00)
Bir elma ve avuç tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmamış ve mümkünse yeni kırılmış)Taze limon eklenmiş su veya şekersiz çay

Akşam yemeği Vakti (18.00-19.00)
üç-4 kalem kuzu pirzolasıMevsim salatası (tüm salatalara tabii sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilmektedir)Zeytinyağlı enginar ve ya yoğurtlu semizotu salatası

CUMARTESi
Kahvaltı Vakti (08.00-09.00)
Pastırmalı yumurta8-10 tane tuzsuz zeytinBir avuç içi kadar peynir ve taze maydanoz ve ya nane ile beraber şekersiz yeşil çay veya sevilen bir bitki çayıBir (ince dikkat çekici) çay bardağı Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

ara öğün Vakti (koşul değil) (10.00)
Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)Taze limon eklenmiş bol su yada şekersiz bitki çayı

öğle yemeği Vakti (12.00- 13.00)
Bir porsiyon bonfile ızgaraTaze yeşilbiber ve domates yahut kuru soğanYoğurt, semizotu ve bir tatlı kaşığı keten tohumu yağıBol su yahut ayran

ara öğün Vakti (şart değil) (15.00)
Bir ufak boy portakal yahut elmaşekersiz yeşil çay

Akşam yemeği Vakti (18.00-19.00)
Balık ızgaraDilimlenmiş beyaz turpBol roka, domates ve taze yeşil soğan ile yapılmış salata (tüm salatalara tabii sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ek edilebilmekte)iki kibrit kutusu kadar tahin helvası

PAZAR
Kahvaltı Vakti(08.00-09.00)
Peynirli omlet yahut pastırmalı yumurtaBir avuç içi kadar beyaz peynir8-10 tane tuzsuz zeytinTatlı kırmızıbiber, domates ve salatalıkşekersiz yeşil çay yada sevilen bir bitki çayı Bir (ince belli) çay bardağı ceviz içi (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

ara öğün Vakti (koşul değil) (on.00)
Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)Taze limon eklenmiş bol su ya da şekersiz bitki çayı

öğle yemeği Vakti (12.00-13.00)
Bir tabak kuru fasulye, bonfile ve ya biftek (bir avuç içi kadar) (yanında pilav ve patates yenmeyecek)Bir tane kuru soğançoban salatası (bütün salatalara nebati sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ek edilebilmektedir)Bol su

araa öğün Vakti (koşul değil) (15.00)
Bir avuç tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmuş ve mümkünse yeni kırılmış)şekersiz çay

Akşam yemeği Vakti(18.00-19.00)
Balık ızgaraTaze yeşil soğan, bol roka ve domatesKözlenmiş taze kırmızıbiber

Not : Değerli okurlarımız Her gün akşam saat 19.00-20.00′den sonra meyve dahil hiçbir şey kesinlikle yenilmemeli; bol su, taze limon eklenmiş şekilde içilebilir ve mümkünse yatmadan önce 30-40 dakika kadar orta ritimde yürüyüş yapılmalı…

Diyet | Egzersiz Hareketleri | Zayıflama | Spor | Sağlık | Zayıflama Yöntemleri | Diyet Sağlıklı Yaşam | Diyetisyen | Sağlıklı Diyet Listesi | Sağlıklı Beslenme | Kilo Verme

Site Yazarı Google +: Diyet Sağlıklı Yaşam - İletişim : iletisim@diyetsaglikliyasam.com

 

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yazıların tüm hakları Diyet Sağlıklı Yasam Com'a aittir. Sitemizi Kaynak göstermeden kesinlikle kullanılamaz. Sitemizdeki bilgiler tamamen ön bilgilendirme öneri ve tavsiyedir. Doktorunuza sormadan kontrol yaptırmadan uygulamayın. Oluşabilecek problemlerden sitemiz sorumlu değildir.