Dr.Ender Saraç Basen ve Kalça Eriten Diyet Listesi

Dr.Ender Saraç Basen ve Kalça Eriten Diyet Listesi

Merhaba Değerli Okurlarımız;

Biliyoruz, her insanın müşterek sıkıntısı kalça ve basen bu gibi bölgesel yağlarımızdan kurtulmak ve kilo vermek. lakin bu imkansız değil. Sizinle bu kalıcı yağlardan kurtulmanız için Dr. Ender Saraç ‘ın Diyet Listesini paylaşıyoruz.

ender Saraç’ın önerdiği bu şok diyet listesi ile tam 5 kilo vereceğiz. gündelik alacağımız kalori ise 700’ü geçmeyecek. Aşağıdaki videodan menü konusu için detaylı bilgi edinebilirsiniz ve sonradan hemen altında 21 günlük menünüz bütün detaylı ile listelenmiştir. Buradan rahatlıkla okuyarak uygulama yapabilirsiniz.

Not: öğünler içinde en az 2.30 saat olmalıdır.

Diyete sadık kaldığınızda 1 çok ünlü oyuncu ve sanatçı bu diyet sayesinde basenlerinden kurtulmuştur. Bir çok kişide memnun kalmıştır. Yeter’ki düzenli bir şekilde uygulayın değerli okurlarımız.

 

Dr. Ender Saraç’tan Mucizevi 1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

kalca-eriten-diyet
Ender Saraç Basen ve Kalça Eriten Diyet Listesi 17 günlük Uygulaması

Ender Saraç Diyet Listesi / 1. Gün Uygulama
Kahvaltı:

Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-on damla limonlu ılık su için. Yaklaşık 45 dk sonra kahvaltı yapabilirsiniz
üç yemek kaşığı sade müsli
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 su bardağı az yağlı keçi sütü ve
1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu
ara öğün:

1 yeşil elma
3 tam ceviz içi
öğle Yemeği:

150gr ızgara tavuk ve ya hindi
Yeşil salata
Közlenmiş sivri biber
fasıla öğün:

1 su bardağı az yağlı keçi sütü (sıcak içmek isterseniz az tarçın ekleyebilirsiniz)
4 esmer kuru kayısı
ara öğün:

6-8 çilek
2 grissini
1 fincan rezene çayı
Akşam Yemeği:

1 kase dolusu sulu tam pişmiş semizotu yemeği (içine pişerken 1 kaşık bulgur ekleyin)
Yeşil salata
ara öğün:

1 yeşil elma
ender Saraç Diyet Listesi / 2. Gün
Kahvaltı:

2 dilim tam tahıllı ekmek
2 parmak kalınlığında yağsız dil peyniri
2 adet sivri biber
5-altı sap maydanoz
Mevsim yeşillikleri
ara öğün:

1 kivi yahut 10-12 erik
öğle Yemeği:

150gr ızgara balık
Bol limonlu ve sarımsaklı semizotu salatası
ara öğün:

1 armut
1 fincan rezene çayı
ara öğün:

1 bardak az yağlı keçi sütü
6 badem
Akşam Yemeği:

1 kase sebze çorbası
fasıla öğün:

on-12 erik ya da altı-8 çilek
ender Saraç Diyet Listesi / 3. Gün
Kahvaltı:

1 dilim tam tahıllı ekmek
2 parmak kalınlığında lor peyniri
2 adet sivri biber
5-6 tane maydanoz ve yeşillik
fasıla öğün:

1 armut
öğle Yemeği:

4 köfte
üç-4 tane közlenmiş sivribiber
Bol limonlu maydanoz ve roka salatası
fasıla öğün:

1 kase az yağlı yoğurt içine 6-8 tane çilek ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu
2 fincan rezene çayı
ara öğün:

2 tane yulaflı şekersiz bisküvi
dilediğiniz nebat çayı
Akşam Yemeği:

5-6 yemek kaşığı pazı ile pişmiş yeşil mercimek yemeği
Bol yeşilli salata
fasıla öğün:

1 tane yeşil elma, üzerine toz tarçın serpin
3 tam ceviz
ender Saraç Diyet Listesi / 4. Gün
Kahvaltı:

2 dilim ananas
Meyve salatası:
1 kivi
3-4 tam ceviz içi
1 çay kaşığı toz tarçın
1 su bardağı az yağlı süt ve
fasıla öğün:

1 yeşil elma
1 fincan rezene çayı
öğle Yemeği:

Kağıtta bol yeşillik ile pişmiş 150gr balık fileto
Bol limonlu roka salatası
fasıla öğün:

4 esmer kuru kayısı
ara öğün:

1 dilim kızarmış tam çavdar yahut buğday ekmeği
1 tatlı kaşığı katkısız şekersiz organik erik ve ya kuşburnu marmelatı
Akşam Yemeği:

1 büyük kase enginarlı sebze çorbası
fasıla öğün:

1 porsiyon az şekerli meyve
Saraç Diyet Listesi / 5. Gün
Kahvaltı:

Meyve salatası
2 dilim ananas
1 dilimlenmiş kivi
3-4 tam ceviz içi
1 çay kaşığı dolusu toz tarçın
1 su bardağı az yağlı süt
ara öğün:

2 grissini
istediğiniz nebat çayı
öğle Yemeği:

üç yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısından yeşil omlet
ıspanak ya da pazı
semizotu
maydanoz
dereotu
sivribiber
Dilerseniz ilave olarak soğan, sarımsak da ekleyebilirsiniz omletinize
2-3 közlenmiş sivrbiber
Bol yeşilli salata
ara öğün:

1 yeşil elma
1 fincan rezene çayı
fasıla öğün:

3 yemek kaşığı yağsız yoğurt
1 tatlı kaşığı keten tohumu
Akşam Yemeği:

1 büyük kase enginarlı sebze çorbası
ara öğün:1 armut
ender Saraç Diyet Listesi / altı. Gün
Kahvaltı:

2 dilim tam tahıllı ekmek
2 parmak kalınlığında lor peyniri
2 tane sivri biber
5-altı sap maydanoz
Bol yeşillik
fasıla öğün:

1 yeşil elma
3 tam ceviz içi
1 fincan rezene çayı
öğle Yemeği:

ızgara tavuk ve ya hindi
üç-4 kaşık haşlama pazı ve ya semizotu
Bol yeşilli salata
ara öğün:

1 adet kivi
ara öğün:

1 armut
3 yemek kaşığı yağsız yoğurt
1 tatlı kaşığı keten tohumu
Akşam Yemeği:

1 kase sebze çorbası
ara öğün:1 meyve
ender Saraç Diyet Listesi / 7. Gün
Kahvaltı:

2 dilim tam tahıllı ekmek
2 parmak kalınlığında lor peyniri
1 adet haşlanmış yumurta
2 adet sivri biber
5-altı sap maydanoz ve mevsim yeşillikleri
ara öğün:

1 tatlı kaşığı katkısız erik ve ya kuşburnu marmelatı yahut 1 tatlı kaşığı tahin pekmez yahut bal
öğle Yemeği:

1 yeşil elma
3 tam ceviz içi
istediğiniz nebat çayı
fasıla öğün:

3 erik
3 kaşık yağsız yoğurt
1 tatlı kaşığı keten tohumu
fasıla öğün:

altı-8 çilek yahut on-12 yeşil erik
Akşam Yemeği:

1 ızgara balık
Bol limonlu roka salatası
ara öğün:1 meyve
ender Saraç Diyet Listesi / 8. Gün
Kahvaltı:

3 yemek kaşığı sade müsli
2 yemek kaşığı yulaf
1 su bardağı yağsız süt
1 tatlı kaşığı keten tohumu
fasıla öğün:

1 yeşil elma
1 fincan rezene çayı
öğle Yemeği:

150gr ızgara tavuk şiş
üç-4 kaşık haşlama yeşil fasulye
Bol yeşilli yağsız salata
fasıla öğün:

altı-8 çilek
3 kaşık az yağlı yoğurt
fasıla öğün:

2 dilim ananas (isterseniz üzerine toz tarçın da serpebilirsiniz)
1 fincan rezene çayı
Akşam Yemeği:

5-altı kaşık ıspanak
üç-4 kaşık yeşil mercimek yemeği
üç-4 adet közlenmiş sivri biber
Bol yeşilli salata
ara öğün:1 avuç badem
Melisa çayı
ender Saraç Diyet Listesi / 9. Gün
Kahvaltı:

üç yemek kaşığı sade müsli
2 yemek kaşığı yulaf
1 su bardağı yağsız süt
1 tatlı kaşığı keten tohumu
fasıla öğün:

1 armut
öğle Yemeği:

150gr ızgara balık
Bol yeşilli salata
ara öğün:

2 kivi
ara öğün:

2 yulaflı bisküvi
1 fincan nebat çayı
Akşam Yemeği:

5-6 kaşık etsiz sebze yemeği
3-4 közlenmiş sivri biber
Bol yeşilli salata
fasıla öğün:

1 su bardağı tarçınlı süt
6 badem
Saraç Diyet Listesi / on. Gün
Kahvaltı:üç yemek kaşığı sade müsli
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 su bardağı yağsız süt
1 tatlı kaşığı keten tohumu
ara öğün:

1 armut
öğle Yemeği:

150gr ızgara balık
Bol yeşilli salata
ara öğün:

2 kivi
fasıla öğün:

2 yulaflı bisküvi
1 fincan nebat çayı
Akşam Yemeği:

5-altı kaşık etsiz sebze yemeği
Bol yeşilli salata
fasıla öğün:

1 su bardağı tarçınlı süt
6 adet badem
ender Saraç Diyet Listesi / 11. Gün
Kahvaltı:

2 dilim kızarmış tam tahıllı ekmek
1 tane haşlanmış yumurta
Bol maydanoz
Roka
2 sivri biber
5 adet zeytin
ara öğün:

1 yeşil elma
3 tam ceviz içi
1 fincan rezene çayı
öğle Yemeği:

150gr tavuk ve ya hindi
Haşlama ve ya ızgara kabak
Bol yeşilli salata
ara öğün:

1 armut
fasıla öğün:

1 su bardağı az yağlı keçi sütü
1 orta boy nektarin
Akşam Yemeği:

1 kase sebze çorbası
fasıla öğün:1 kivi ve ya on-12 tane yeşil erik
Melisa veya rezene çayı
Doktor Ender Saraç Diyet Listesi / 12. Gün
Kahvaltı:

2 dilim ananas
Meyve salatası
1 kivi
üç-4 tam ceviz içi
1 çay kaşığı toz tarçın
1 su bardağı az yağlı süt
ara öğün:

2 grissini
bitki çayı
öğle Yemeği:

90gr ızgara dana bonfile
Közlenmiş sivri biber
Bol yeşilli salata
fasıla öğün:

1 elma
ara öğün:

3 kaşık meyveli yoğurt
Akşam Yemeği:

1 kase sebze çorbası
fasıla öğün:1 meyve
ender Saraç Diyet Listesi / 13. Gün
Kahvaltı:

Meyve salatası
2 dilim ananas
1 dilimlenmiş kivi
üç-4 adet ceviz içi
1 çay kaşığı toz tarçın
1 su bardağı az yağlı süt
ara öğün:

1 yeşil elma
öğle Yemeği:

1 kase az yağlı yoğurt
ıspanak ya da kabak yemeği
3-4 adet közlenmiş yeşil biber
Bol yeşillikli salata
ara öğün:

1 kivi yada 6-8 tane çilek
6 badem
fasıla öğün:

3 mürdüm eriği
Akşam Yemeği:

1 kase sebze çorbası
fasıla öğün:1 armut
1 fincan melisa çayı
ender Saraç Diyet Listesi / 14. Gün
Kahvaltı:

1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
2 parmak kalınlığında mozerella peyniri
2 tane sivri biber
5-altı sap maydanoz
Mevsim yeşillikleri
ara öğün:

1 orta boy armut
öğle Yemeği:

150gr tavuk şiş
Bol yeşilli salata
üç közlenmiş sivri biber
fasıla öğün:

3 tam ceviz içi
2 parmak kalınlığında az yağlı keçi peyniri
ara öğün:

1 kivi
Akşam Yemeği:

5-6 kaşık bol maydanozlu barbunya
Bol yeşilli salata
ara öğün:1 bardak ılık az yağlı keçi sütü
1 meyve
Saraç Diyet Listesi / 15. Gün
Kahvaltı:

1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
1 haşlanmış yumurta
2 adet sivri biber
5-altı sap maydanoz
Mevsim yeşillikleri
5 tuzsuz zeytin
fasıla öğün:

1 armut
6 badem
1 fincan rezene çayı
öğle Yemeği:

150gr ızgara balık
Limon ve sarımsaklı semizotu ve roka salatası
fasıla öğün:

1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
1 tatlı kaşığı şekersiz kuşburnu marmelatı
1 fincan rezene çayı
ara öğün:

1 kase az yağlı yoğurt
1 tatlı kaşığı keten tohumu
Akşam Yemeği:

altı-7 kaşık ıspanak yemeği
Haşlanırken içerisine 1 çorba kaşığı bulgur konulabilir
fasıla öğün:4 esmer kuru kayısı
1 fincan bitki çayı
Saraç Diyet Listesi / 16. Gün
Kahvaltı:

3 yemek kaşığı yalın müsli
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 su bardağı yağsız süt ya da az yağlı keçi sütü
fasıla öğün:

1 yeşil elma
Dilerseniz üzerine 1 tatlı kaşığı toz tarçın serpebilirsiniz
öğle Yemeği:

1 tabak, ortalama 5-6 çorba kaşığı kadar, kıymalı sebze yemeği
1 su bardağı az yağlı ayran
Bol yeşilli salata
ara öğün:

1 avuç badem içi
ara öğün:

1 armut
Akşam Yemeği:

1 kase yeşil mercimek yemeği
Bol yeşilli salata
fasıla öğün:1 kivi yahut 10-12 adet yeşil erik
1 fincan nebat çayı

Saraç Diyet Listesi / 17. Gün
Kahvaltı vakti:

Meyve salatası ile
2 dilim ananas ve
1 dilimlenmiş kivi
3-4 tam ceviz içi ile
1 çay kaşığı dolusu toz tarçın
1 su bardağı az yağlı süt ve
ara öğün tüketeceğiniz:

2 grissini
istediğiniz doğal bitki çayı
öğle Yemeği vakti : 

üç veya 4  yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısından yeşil omlet
ıspanak ya da pazı ile
semizotu
maydanoz ve
dereotu ile 
sivribiber
Değerli okurlarımız Dilerseniz ilave olarak soğan, sarımsak da ekleyebilirsiniz omletinize lezzet katar
4-5 közlenmiş sivrbiber ile
Bol yeşilli salata
ara öğün vakti : 

1 yeşil elma ile 
1 fincan rezene çayı
ara öğün vakti:

3 yemek kaşığı kadar yağsız yoğurt
1 tatlı kaşığı kadar keten tohumu
Akşam Yemeği vakti:

1 büyük kase enginarlı doğal sebze çorbası
ara öğün:1 armut

Diyet | Egzersiz Hareketleri | Zayıflama | Spor | Sağlık | Zayıflama Yöntemleri | Diyet Sağlıklı Yaşam | Diyetisyen | Sağlıklı Diyet Listesi | Sağlıklı Beslenme | Kilo Verme

Site Yazarı Google +: Diyet Sağlıklı Yaşam - İletişim : iletisim@diyetsaglikliyasam.com

 

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yazıların tüm hakları Diyet Sağlıklı Yasam Com'a aittir. Sitemizi Kaynak göstermeden kesinlikle kullanılamaz. Sitemizdeki bilgiler tamamen ön bilgilendirme öneri ve tavsiyedir. Doktorunuza sormadan kontrol yaptırmadan uygulamayın. Oluşabilecek problemlerden sitemiz sorumlu değildir.