Dr.Mehmet Öz Diyet Listesi I Bir Haftada 5 Kilo Verin !

Dr.Mehmet Öz Diyet Listesi I Bir Haftada 5 Kilo Verin !

Bugün sizlerle Türkiye’nin gururu olan bir Türk doktor’un hızlı ve sağlıklı kilo verdiren diyet programından bahsedeceğiz. Bu doktor Amerika’nın en ünlü doktorlarından biri Uzman Dr. Mehmet Öz’ün diyet programın. Dr. Mehmet Öz’ün hazırladığı bu müthiş diyet listesi sayesinde sağlıklı bir uygulamamalı şekilde zayıflamak mümkün. Uzman Dr. Mehmet Öz pek çok rahatsızlığın sebebinin şişmanlık ve obezite olduğunu belirtmektedir. Dr. Öz kilolarıyla en önemlisi mücadele eden hastaları için bu önemli diyet programını hazırlamış ve pek çok insan bu diyet sayesinde hızlı ve rahat kilo vermiştir.

Diyet listeleri genelde kişiye bireye özel hazırlanmalıdır. Fakat burada yer alan hazırlanmış diyet listesini herkes küçükten büyüğe uygulayabilmektedir. Bu Diyet ana ağırlıklı olarak sebze ve meyve tüketimi üzerine kurulmuştur. Bu diyet sayesinde bir haftada tam uyguladığınızda 3 ila 5 kilo arasında kilo vermeniz mümkündür. Ayrıca Sindirim açısından da oldukça kolay ve rahat besinler seçilmiştir. Diyet programı 1 hafta uygulanacak şekilde sizler için hazırlanmıştır. Bu Diyet süresince bol su tüketmeniz önerilmektedir. Su, diyette bir vazgeçilmezdir önemlidir ve günde en az 2 litre içilmesi kesinlikle önerilmektedir.

Mehmet Öz Diyeti Kuralları

  1. Cips, patlamış mısır v.b gibi atıştırmalıklardan vazgeçin.
  2. Her lokmayı en az 20 defa çiğneyin.
  3. Akşam 19.30 dan sonra yemek yemeyin.
  4. Ayakta yemek tüketmekten kaçının.
  5. Sabah kalktığımızda 1 bardak limonlu su içiyoruz. (Metabolizmanızı başlatır)

dr-mehmet-oz-diyet-listesi

UZMAN DR. MEHMET ÖZ DİYET LİSTESİ (7 GÜNLÜK)

Diyet Programı / 1. Gün

Kahvaltı Vakti: Göbek Eriten kahvaltı Sandviçi – Kalori Miktarı: 350

2 dilim tam tahıllı ekmek
1 tane haşlanmış yumurta
Süzme peynir 1 dilim
1 marul yaprağı
Dilim domates
1/4 kase avokado dilimi

Öğle Yemeği Vakti: Köfte – Kalori Miktarı: 343

2 tane köfte
Yarım tam tahıllı lavaş veya tam tahıllı ekmek
Lor peyniri 1 çorba kaşığı
1 çorba kaşığı kadar zeytinyağı

Akşam Yemeği: Tavuklu Makarna – Kalori Miktarı: 344

1/3 paket kepekli makarna
80-100 gram ızgara tavuk göğüs
5-6 adet çeri domates
Yarım kase kadar rendelenmiş havuç
Lor peyniri 1 çorba kaşığı

Diyet Programı / 2. Gün

Kahvaltı Vakti: Yoğurtlu Meyve ve Badem – Kalori Miktarı: 345

Tahıllı mısır gevreği 1 kase
125 gram az yağlı yoğurt
Yaban mersini yarım kase
2 çorba kaşığı kadar badem

Öğle Yemeği Zamanı: Tavuklu Marul Sandviçi – Kalori Miktarı: 356

50 gram tavuk göğüsü ızgara
1 tane rendelenmiş havuç
4 adet marul yaprağı
Yanında bir kase içerisinde:
1 tane dilimlenmiş havuç
2 çorba kaşığı kadar humus
1 çorba kaşığı kadar çam fıstığı

Akşam Yemeği Vakti: California Burger – Kalori Miktarı: 358

Burger köfteyi 2 dilim tam tahıllı ekmek arasına koyu
İçine 1 çorba kaşığı kadar hardal
3 tane büyük marul yaprağı
Yarım dilimlenmiş domates
Azcıkta dilimlenmiş soğan

Diyet Programı / 3. Gün

Kahvaltı Vakti: Çilekli Cevizli Yulaf – Kalori Miktarı: 341

2/3 kase yulafı suda haşlayın
4-5 çilek ekleyin
Üzerine 2 tam ceviz koyun

Öğle Yemeği: Somon Sandviç – Kalori Miktarı: 334

2 dilim tam tahıllı ekmek
2 çorba kaşığı siyah zeytin ezmesi
85gr somon
Yarım domates
2 büyük marul yaprağı

Akşam Yemeği: Tavuk Yemeği – Kalori Miktarı: 325

50gr ızgara tavuk göğüs
Yanında salata için:
Haşlanmış Yarım kase kadar kepekli pirinç
1 Domates
2 yemek kaşığı Lor Peyniri
2 taze fesleğen yaprağı
1 çorba kaşığı zeytinyağı
1 çorba kaşığı balsamik sirke

Diyet Programı / 4. Gün

Kahvaltı Vakti: Muz Parçalı Yulaf Yemeği – Kalori Miktarı: 356

Yarım kase kadar yulafı suda haşlayın
Üzerine 3-4 tane çilek ekleyin
1 tane muzu dilimleyin
2 parça bitter çikolatayı bıçakla küçük parçalar olucak şekilde kesin ve üzerine serpin
badem ekleyin 2 çorba kaşığı kadar

Öğle Yemeği Vakti: Acılı Tavuklu Makarna – Kalori Miktarı: 348

1/4 paket kepekli penne makarna
85 gram ızgara tavuk göğüsü
5-6 tane çeri domates
2 rendelenmiş havuç
2 çorba kaşığı kadar rendelenmiş parmesan peyniri

Akşam Yemeği Vakti: Meksika Salatası – Kalori Miktarı: 351

1 kase karışık yeşillik
Yarım konserve suyu süzülmüş fasulye
2 tane yeşil biber
3/4 kase tatlı mısır
Dilimlenmiş yarım soğan

Diyet Programı / 5. Gün

Kahvaltı Vakti: Fındık Ezmeli Menü – Kalori Miktarı: 318

1 tam tahıllı ekmek diliminin üzerine 2 çorba fındık ezmesi sürün
Yanında 1 çorba kaşığı kuru üzüm tüketin

Öğle Yemeği Vakti: Ton Balığı Sandviçi – Kalori Miktarı: 337

1 dilim tam tahıllı ekmek
80 gram ton balığı
4 çorba kaşığı kadar rendelenmiş parmesan peyniri
Tüm malzemeleri ekmek diliminin üstüne koyup fırında ısıtarak da yiyebilirsiniz.

Akşam Yemeği Vakti: Sucuklu Pizza – Kalori Miktarı: 325

Yarım lavaş ekmeğiningüzelce bir tarafını zeytinyağı ile yağlayın ardından üzerine domates püresi veya sosu sürün
13 dilimkadar  sucuk serpin
Mozarella peyniri ekleyin yoksa parmesan peyniri de olur
Fırına atın ve peynirlerimiz eriyince afiyetle yiyin.

Diyet Programı / 6. Gün

Kahvaltı Vakti: Peynirli Tost – Kalori Miktarı: 364

Tam tahıllı tost ekmeği 1 dilim
Üzerine 1 çorba kaşığı kadar ricotta peyniri (bulamazsanız normal market peyniride olur)
2 çorba kaşığı kadar ceviz
Yanında 1 elma ile servise hazır

Öğle Yemeği Vakti: Vejeteryan Lavaş – Kalori Miktarı: 314

1 lavaşın arasına 1 köfte koyun
İçine diğer ek malzemeler:
Yarım kase kadar dilimlenmiş ıspanak
1 yeşil soğan (dilimlenmiş)
Dilimlenmiş yarım avokado

Akşam Yemeği Vakti: Somon Bifteği – Kalori Miktarı: 359

100 gram ızgara somon
Haşlanmış yeşil bezelye
2 çorba kaşığı kadar badem

Diyet Programı / 7. Gün

Kahvaltı Vakti: Lavaşlı Kahvaltı – Kalori Miktarı: 327

Yarım lavaş ekmeğini ısıtın
İçine de:
Süt çırpılmış 2 yumurta beyazı
Yarım kase kadar dilimlenmiş ıspanak
Dilimlenmiş yarım avokado

Öğle Yemeği Vakti: Piknik – Kalori Miktarı: 355

tam tahıllı ekmek dilimi 2 tane
1 çorba kaşığı kadar hardal
10 dilim sucuk
8 tane siyah üzüm
2-3 dilimlenmiş havuç
2 çorba kaşığı kadar humus

Akşam Yemeği Vakti: Fırında Peynirli Ispanaklı Makarna – Kalori Miktarı: 327

Penne makarna yarım kase
1 çorba kaşığı kadar zeytinyağı
1 çorba kaşığı kadar ricotta peyniri
2 çorba kaşığı kadar lor peyniri
Yarım kase dilimlenmiş ıspanak
Yarım soğan dilimlenmiş
Yarım kase kadar domates püresi & sosu
Tüm malzemeleri güzelce bir fırın kabına alın sonra karıştırın ve peynirler eriyinceye kadar ısıtın servise hazır. Öğün aralarında çok acıkırsanız 1 avuç ceviz içi ve badem yiyebilirsiniz.

Diyet uygularken göbek bölgenizdeki yağlardan kurtulmak için en etkili göbek eritme yöntemlerini sizlere öneriyoruz hızlı ve etkili yöntemler için tıklayın. > ”Göbek Eritme Yolları

Bu Diyeti Uyguladığınızda Sölediğimiz Gibi ” Dr. Mehmet Öz Diyeti ile 1 HAFTADA 5 KİLO VERİN ! ”

  • Sezai

    Teşekkür ederim, gerçekten böyle bir diyete ihtiyacım vardı en kısa zamanda başlayacağım.

Diyet | Egzersiz Hareketleri | Zayıflama | Spor | Sağlık | Zayıflama Yöntemleri | Diyet Sağlıklı Yaşam | Diyetisyen | Sağlıklı Diyet Listesi | Sağlıklı Beslenme | Kilo Verme

Site Yazarı Google +: Diyet Sağlıklı Yaşam - İletişim : iletisim@diyetsaglikliyasam.com

 

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yazıların tüm hakları Diyet Sağlıklı Yasam Com'a aittir. Sitemizi Kaynak göstermeden kesinlikle kullanılamaz. Sitemizdeki bilgiler tamamen ön bilgilendirme öneri ve tavsiyedir. Doktorunuza sormadan kontrol yaptırmadan uygulamayın. Oluşabilecek problemlerden sitemiz sorumlu değildir.