Dukan Diyeti Listesi

Dukan Diyeti Listesi

Merhabalar Diyet Sağlıklı Yaşam Ailesi;

Bugün siz okurlarımıza Dukan Diyeti Nedir, Dukan Diyeti Nasıl Yapılır, Dukan Diyeti Tariflerini size anlatacağım. Dukan diyeti ismini bu diyetin yaratıcısı olan Fransız vatandaşı diyet uzmanı Pierre Dukan‘dan almıştır. Dukan diyetinin dünyada bu kadar yaygın ve tercih ediliyor olmasının sebebi ise dukan diyetinde sayfa sayfa ve satır satır bir diyet listesinin olmaması bunun yerine size orantılı kilo vermenin ana mantığını anlatmasıdır.

Dukan diyeti az evvela de dile getirdiğim anlattığım bu gibi bir mantık rejimidir. Neyin doğru neyin yanlış olduğunu sizi bilinçlendirerek dengeli kilo vermenizi sağlar. Dukan diyeti 4 tane aşamadan oluşur. Bu dört aşamayı incelemekle diyete başlayacağız sonrasında da size gerekli olan diyet listesini vereceğim.

dukan-diyeti

Dukan Diyeti Listesi

1-Hazırlık Aşaması:

Bu evre 1 ila 10 gün sürmektedir.
Bu devre için herhangi bir kalori sorunsı bulunmamakta. lakin yediklerimize dikkat edip proteinli ürünlerden yemiyoruz. bununla birlikte karbonhidratlı ürünlerden mümkünse hiç tüketmiyoruz. Bu cümle ne anlama geliyor? yani Ekmek irak durup et tüketimini azaltıyoruz. olası mertepe yulaf kepeği tüketip karnımızı tok tutuyoruz.
2- Hedef Aşaması

1. Aşamaya devam ederken listemize sebzede ekliyoruz
3-Takviye Aşaması

Bu bölüm Dukan diyetini diğer diyetlerden ayıran bir bölümdür. Bu bölümde ürünlerimize az yavaş yavaş karbonhidrat eklemeye başlıyoruz ve haftada iki gün “mükafat Günü” olarak seçiyoruz. Bu mükafat günlerinde istediğimizi yeyip içiyoruz.
4. Koruma ve Sabitleme Aşaması

Haftada bir gün sırf protein yeniyor. Yani et türevleri
Haftanın her günü tam olarak yulaf kepeği tüketmeye devam ediyoruz.
Günde 20 dakika yürüyüş
Dukan diyeti işte bu önemli dört aşamadan oluşmaktadır. eğer bu düzeni korursanız en müsait kilonuzda devamlı sıkıntı çekmeden oluyorsunuz.

Dukan Diyetinde Et Yiyebiliyor muyuz ?

Dukan diyetinde etlerin türünü karıştırmadan ve etleri ekmek ile tüketmeden rahatça sürekli olarak et tüketebilirsiniz.
ancak bu diyete umumi olarak Hindi ve Tavuk eti daha makuldur.
Dukan Diyetinde kesinlikle Yapmamanız Gerekenler Nelerdir ?

Dukan diyetinde sürekli spor yapmak sizi yorar lakin hiç spor yapmamakta makul değildir.
Ketçap ve Mayonez gibi ürünleri tüketmek netlikle yasaktır.
Sıvı ve katı tüm yağlardan irak durup az yağ ile yemek pişirmeyi tane biçimine getirmelisiniz.
Birde Dukan Diyetine fasıla verip tatlı yemek diyetinize zarar verir. Diyetinizi katiyen yarıda bırakmamalısınız.
her zaman Yapılması Gerekenler

Her gün en az 1,5 litre ılık su tüketmelisiniz kesinlikle
Her gün en az 20 dakika yürüyüş yapın koşmanıza gerek yoktur yalnızca yürüyün yeter.
En az bir öğününüzde tatlandırıcı eklenmiş kahve içmeniz koşul.
çok çok Yemeniz Gereken Yiyecekler

Yoğurt yalnız yağsız olacak
Yumurta, peynir, süt
Balık, Deniz ürünleri veDerisiz Tavuk, Yağsız al Et
şimdide Gelelim

Örnek Bir Dukan Diyet Listesine

Kahvaltı Vaktinde

2 Yumurta ve
1 Parça Beyaz Peynir
Yulaf Kepeği Krebi
Tatlandırıcılı çay ve ya Hazır Kahve
ara öğün vakti

1 Kase Tatlandırıcılı Yoğurt
öğlen Yemeği Vaktinde

Sınırsız ızgara Köfte
Diyet Kola
ara öğün vakti

Bir Kase Yoğurt
Akşam Yemeği

Yulaf Ezmeli Yayla çorbası ve
Haşlanmış Tavuk
Yulaf Kepeği Krebi
ara öğün

2 Ceviz

Not: Dukan diyeti ile sonuç kalıcı olmasını istiyorsanız Egzersiz Hareketleriyle’de dukanı desteklemelisiniz. Hem sonucu hızlandırır hemde kalıcı olur ve sağlıklı bir vücuda sahip olursunuz.

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır

Dukan Diyeti Yapanlar Kaç Kilo Verdi

dukan diyeti egzersiz

dukan diyeti egzersiz

Diyet | Egzersiz Hareketleri | Zayıflama | Spor | Sağlık | Zayıflama Yöntemleri | Diyet Sağlıklı Yaşam | Diyetisyen | Sağlıklı Diyet Listesi | Sağlıklı Beslenme | Kilo Verme

Site Yazarı Google +: Diyet Sağlıklı Yaşam - İletişim : iletisim@diyetsaglikliyasam.com

 

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yazıların tüm hakları Diyet Sağlıklı Yasam Com'a aittir. Sitemizi Kaynak göstermeden kesinlikle kullanılamaz. Sitemizdeki bilgiler tamamen ön bilgilendirme öneri ve tavsiyedir. Doktorunuza sormadan kontrol yaptırmadan uygulamayın. Oluşabilecek problemlerden sitemiz sorumlu değildir.