Hamilelikte Diyet ve Beslenme Önerileri

Hamilelikte Diyet ve Beslenme Önerileri

Hamilelikte Diyet ve Beslenme Önerileri

Dünyada kadınların hayatının her dönemin de diyet olduğu için hamileyken diyet yapmaktan çoğu kadın hoşlanmayabilir. Ama bu kez bu diyeti yaparken bebeğiniz için de yapmalısınız özen gösterip kendinize ve bebeğinize dikkat etmelisiniz. Hamilelik sürecinde kilo ile ilgili kural ise (7/14 Kuralı & Kilo artışı 7 kilonun altında kalmayacak ve 14 kilonun) üzerine de çıkmayacak. Peki hamilelikte bu kilo yönetimini sağlayıp sağlıklı, faydalı, doğru beslenmek için neler yapmalısınız? Sizlerle paylaşacağımız diyet listesi ile bebeğiniz çok büyük bir vitamin kaybı yaşamayacak ve sizde aşırı kilo alımlarından vücudunuzu korunacaksınız. Hamilelikte nasıl beslenilmesi gerektiğini de sizlere uzman Dr. Yasemin Bradley detaylı bir şekilde anlatacaktır.

Hamile (Gebelik) Diyet Listesi Örnek Menü

SABAH VAKTİ:
1 bardak süt,
1 tane yumurta,
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
1 domates ve 1 salatalık, maydanoz, yeşil biber, dereotu v.b tüketin.

ARA ÖĞÜN ZAMANI:
1 tane mevsim meyvesi

hamilelikte diyet listesi

1 bardak ayran
1 ince dilim ekmek

ÖĞLE VAKTİ:
1 Porsiyon etli kurubaklagil yemeği
1 porsiyon pilav veya makarna az yağlı
1 bardak ayran
1 porsiyon salata
1 orta dilim ekmek
1 tane mevsim meyvesi

ARA ÖĞÜN VAKTİ:
1 dilim peynir,
domates ve salatalık (az zeytin yağlı salata tabağıda yapabilirsiniz metabolizmanızı pozitif etkiliyecektir.)
1 tane mevsim meyvesi

AKŞAM VAKTİ:
1 porsiyon et veya balık, tavuk (sebzeli)
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
1 bardak ayran için
1 porsiyon salata ve sadece 1 dilim ekmek

GECE VAKTİ:
1 su bardağı süt veya 1 porsiyon sütlü tatlı
Sabah kahvaltılarında veya ara öğünlerde 5 zeytin ve 1 tatlı kaşığı bal, pekmez, reçel tüketilebilir hamile diyeti örnek listesi bu kadardır.

HAMİLELİKTE BESLENME (DR. YASEMİN BRADLEY)

GEBELİKTE İLK 3 AY

Gebeliğin ilk ayların da kilolu başladıysanız ilk 3 ayda kalori alımınızı artırmanıza gerek yoktur. Ayrıca anne adaylarının ağırlık kaybına neden olabilecek şok diyetlerden uzak durması gereklidir. Vücudun uygun ağırlık kazanımı bebeğinizin doğum ağırlığını ve vücut gelişimini etkileyeceği için bu konuda kesinlikle hassas davranmalısınız.

GEBELİKTE İKİNCİ 3 AY

Bu gebeliğin orta döneminde vücudun artan enerji ihtiyacını karşılayabilmek için hamileler günlük enerji alımlarını artırmalıdırlar. Bebeğimizin hızla büyümeye başladığı bu önemli dönemde vücuduzun gereksinimleri’de artmıştır. Ayrıca vücuduzun enerji ve vitamin ihtiyaçlarını anne adayının emzirme döneminde kullanması için depolayacaktır. Anne adayının beslenmesi emzirme dönemini rahat geçirmeniz için çok önem arz etmektedir.

GEBELİKTE ÜÇÜNCÜ 3 AY

Bu son aylarda kilo alımınız artmaya devam eder. Bu dönem bebeğinizin en hızla gelişip büyüdüğü dönemdir. Ayrıca ayaklarda ve ellerde şişme ve sık idrara çıkma, kabızlık gibi problemlerle (belirtilerle) karşılaşılması çok normaldir. Bu şikayetleri gidermek veya en aza indirmekte yine beslenmenizle mümkündür bayanlar.

GEBELİKTE (HAMİLELİK) SÜRECİNDE YETERLİ VE DENGELİ BESLENME

1.PROTEİN: Gelişen bir bebeğin vücut hücreleri, anne vücudundaki değişiklikler ve özellikle de plasenta, proteine gereksinim duyar. Anne karnındaki bebeğin büyümesi, ortalama 950 g kadar protein birikmesi demektir. Bu nedenle gebe olduğunuz zaman, günlük fazladan 20 gram proteine ihtiyacınız vardır (veya 1.2 g/kg) . Gebe olmayan kadınlar için önerilen protein 50-60 gram iken, gebelik döneminde 70-80 grama çıkmaktadır. Eğer siz günde 3-4 porsiyon protein süt, yoğurt, peynir ,et tavuk veya balık tüketiyorsanız bu ihtiyacınızı karşılıyorsunuz demektir (1).

2.ENERJİ: Hamileliğin ilk 3 aydan sonra sağlıklı bir bebeğin gelişimi için günlük 300 kalori civarında fazladan enerji alınmalıdır. Gebelik öncesi ağırlığınızı sürdürmek için günlük 2000-2200 kalori ihtiyacınız varken gebelikte 300 kalorilik ekle birlikte şu anda almanız gereken günlük enerji miktarı yaklaşık 2300- 2500 kaloridir.enerjinin en büyükkaynağı çebuk ve verimlibir şekilde enerjiye dönüşebildikleri için karbonhidratlardır. Ekmek, makarna, bulgur ve meyveler karbonhidrattan zengin kaynaklardır. Kalori sağlayan ancak besin değeri düşükl besinleri tüketmekten kaçının.

Bebeğinizin beyin gelişimi için çok önemli olan balık haftada 2 kez mutlaka balık tüketin.

3.KALSİYUM: Hamilelik süresince önemli bir detay daha kemik yapısını oluşturan kalsiyumun yeterli miktarda alımı, bebeğin iskelet yapısının gelişimine, annenin de kemik kitlesinin korunmasına yardımcıdır. Gebelik süresince yeterli miktarda kalsiyum tüketimi daha sonraki dönemde osteoporoz riskinden sizi korur. Gebe kadınların günlük kalsiyum ihtiyacı 1000-1300 mg kadardır.süt, yoğurt, peynir, pekmez, fındık, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler zengin kalsiyum kaynaklarıdır. Bir bardak süt size 240 mg kalsiyum sağlar.

4.DEMİR: Gebelik sürecinde artan demir gereksiniminin karşılanması için normal gereksinime ek olarak 20 mg demir alınmalıdır. Gebelikte beslenme programı içinde demirden zengin besinlerin ( kırmızı et ve kümes hayvanları, kuru baklagiller, kuru meyveler, pekmez, tam tahıl ve zenginleştirilmiş tahıl ürünleri gibi besinler) yer alması önemlidir.ancak demir alımı kadar emiliminiş sağlamak da oldukça önemlidir. Bu nedenle demir içeren besinlerin yanında C vitamini içeren besinleri almak demir emilimini artıracaktır. Örneğin:pekmez ve portakal suyu ve veya pekmez ve kivi yenilebilir.Yemeklerle birlikte salatanın tüketilmeside yine demir emilimi için önemlidir. Ayrıca demir emilimini engellediği için yemeklerle birlikte çay- kahve içilmemelidir.
5.FOLİK ASİT: Folik asit bulunan besinler koyu yeşil yapraklı sebzeler,karnabahar ile et, süt, yoğurt ve türevleri, yumurta ve tahıllar olarak sıralanabilir. Folik asitin yetersiz alımıyla düşük doğum ağırlıklı bebekler, nöral tüp defektleri ve annede megaloblastik anemi oluşabilir. Gebelikte folik asit ihtiyacı belirgin bir şekilde arta ve günlük ihtiyaç neredeyse 2 katına çıkar. Anne adaylarınıj gebe kalmadan önce yani hamilelik belirtileri görüldüğü zaman bile en az 1 ay önce folik asit kullanımına başlanması önerilmektedir.
6.SU: Vücudumuza sıvı alımı hamilelik döneminde ihmal edilmemesi gerekli bir konudur. Vücudun taşıma sisteminin bir parçasıdır ve besin öğelerinin hücrelerine taşınımını sağlar. Bazı atıkların vücuttan uzaklaştırılmasını sağlar.sizin ve bebeğinizin artan kan hacmi için günlük 8- 10 bardak su içmeye özen gösterin.

Hamilelikte Diyet ve Beslenme (Beslenme Uzmanı Dr. Yasemin Bradley)

Diyet | Egzersiz Hareketleri | Zayıflama | Spor | Sağlık | Zayıflama Yöntemleri | Diyet Sağlıklı Yaşam | Diyetisyen | Sağlıklı Diyet Listesi | Sağlıklı Beslenme | Kilo Verme

Site Yazarı Google +: Diyet Sağlıklı Yaşam - İletişim : iletisim@diyetsaglikliyasam.com

 

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yazıların tüm hakları Diyet Sağlıklı Yasam Com'a aittir. Sitemizi Kaynak göstermeden kesinlikle kullanılamaz. Sitemizdeki bilgiler tamamen ön bilgilendirme öneri ve tavsiyedir. Doktorunuza sormadan kontrol yaptırmadan uygulamayın. Oluşabilecek problemlerden sitemiz sorumlu değildir.