Kilo Almanın Yolları

Kilo Almanın Yolları

Kilo vermek isteyen kişiler oldukça fazla olsa’da ülkemizde ve dünyada kilo almakta bir çok insanın istediği ve çaba sarf ettiği bir durumdur. Kişilerin ideal kilo ağırlığının altında olması çeşitli sağlık sorunları ve görünüşte bozukluk, hareket kısıtlanması gibi ileriye dönük bir çok problem ile karşılaşmanıza sebep olabilir. Bunun için sizler detaylı bir şekilde kilo almanın yolları nı anlatacağız. Kilo almak için önemli öneriler ve özel hazırlanmış diyet listesi paylaşacağız. Yazımızın sonunda diyetisyen İpek Ağaca’nın kilo almak isteyenlere tavsiyelerde bulunduğu videosu mevcuttur izlemenizi tavsiye ediyoruz.

Kilo Almanız İçin Etkili Yöntemler ve Önerileri

  • Sabahları mutlaka erken kalkıp doyurucu bir sabah kahvaltısı yapın. Peynir, bal, yumurta, zeytin, yeşillik ve çerez tüketin.
  • Kahvaltınız da sabahları beslenmek için çay veya su yerine meyve suyu süt tercih etmenizi öneriyoruz.
  • Akşam 8-9 gibi kahvaltılık veya yemek olan bir öğün daha yemelisiniz.
  • Yemeklerde daima bol zeytin yağı ile tereyağı kullanın.
  • Yemek yediğinizden 15 dk sonra tokluk hissi gelir ve doyduğunuzu 15 dk sonra anlarsınız bu 15 dk dolmadan olabildiğince fazla besin tüketmeye çalışın.
  • Öncelikle yemek yiyorsunuz ama kilo alamıyorsanız bu durumun bir takım tahlillerle bakılıp incelenmesi gerekir. Örneğin vücudunuzda tiroidiniz mi fazla çalışıyor veya şekeriniz mi var yoksa vitamin eksikliği mi?
  • Aşırı egzersiz mi yapıyorsunuz yorucu hareketli bir iş hayatınızmı var veya ailenizdeki bütün kişiler çok mu zayıf?
  • Evet yaptırdığınız bu tahliller iyi çıktı ve zayıflığa genetik bir yatkınlığınız yok ve aşırı egzersiz de yapmıyorsunuz. Hatta çok yiyorsunuz, buna rağmen kilo alamıyorsunuz. O zaman bir diyetisyen ile görüşüp beslenme durumunuzu analiz ettirmelisiniz veya aşağıda sizin içi hazırladığımız özel video’yu ve diyet listesini uygulaya bilirsiniz.
  • Yeni ve sağlıklı bir beslenme programı oluşturup bunu özenle takip etmeye çalışın. Unutmayın daha önceden çok yiyor olabilirsiniz lakin protein, vitamin ve mineral gibi bir çok gıdadan az beslendiğiniz için de kilo alamıyor olabilirsiniz.
  • Kilo almak için tamamen vücudunuzu hareketsiz bırakıp hep pilav makarna, kızartma, tatlı ile beslenmek de yanlış. Tabi bunlar kilo almanıza yardımcı olacaktır ama sürekli tüketmek sağlıklı açısından olumsuz sonuçlar doğurabilir.
  • Sık sık güç içinde beslenin.
  • Günlük almamız gereken kalori miktarına sadece 650 kalori eklemeniz kilo almanız için yeterli olacaktır. 650 kaloriyi ortalama bir sandviç ve 2 bardak ayran 1 avuç kuru yemişten alabilirsiniz.
  • En az günde 6 öğün yapın çünkü muhtemelen zayıf olduğunuz için mide hacminiz küçüktür. Uzun bir zaman aç kalsanız da koca bir öğün tüketemeyeceksiniz ve çabuk doyacaksınız. Bu sebeple öğün aralarında da beslenin.
  • Kalori miktarı yüksek yiyecekler tüketin böylece sizi gün içinde uzun süre tok tutmaz. Midenizde çok yer kaplamaz ancak çok miktarda kalori sağlarlar. kuruyemiş gibi gıdaları 1 avuç yediğinizde ortalama 300 kalori sağlayabilir. Bir sonraki öğüne de yemek yemenize engel olmaz.
  • Günlük rutin beslenmenizde yeterli protein, süt, yoğurt ve meyve sebzeye yer fazlaca verin.
  • Spora, egzersize başlayın evet yanlış duymadınız. Herkes ye-yat kıpırda taktiği uygulamanızı söyledi sizlere şimdiye dek. Ancak egzersiz yapmak vücudunuzun iştahınızı artıracaktır. Ayrıca kilo alırken vücudun tek bir bölgeden yağlanmanıza engel olacaktır.
  • Ağırlık egzersizleri de hoşunuza gidecek sizi yormayacak ve size çok fazla kalori harcatmayacaktır.
  • Uzun süreli yürüyüşler kalori yakarak size yağ yaktıracaktır. Bu sebeple kısa süreli yürüyüşleri tercih edin.
  • Tatlılar, vücudunuza hem çok enerji verecek hem de çabuk bir şekilde acıktıracaktır. Ancak Sğlıklı olan yani sütlü tatlılardan tüketirseniz bu sorun ortadan kalkacaktır. Üzerine dövülmüş fındık içi veya ceviz ekleyerek içerdiği kaloriyi artırabilirsiniz önerimiz 🙂

Kilo Almak için Özel Hazırlanmış Diyet Listesi

Kilo almak isteyenler için Canan Karatay’ın diyetini tavsiye ediyoruz detayları için tıklayın. ”Karatay Diyeti

Diyetisyen İpek Ağca’dan Kilo Almak İsteyenlere Tavsiyeler

hızlı kilo almak

Diyet | Egzersiz Hareketleri | Zayıflama | Spor | Sağlık | Zayıflama Yöntemleri | Diyet Sağlıklı Yaşam | Diyetisyen | Sağlıklı Diyet Listesi | Sağlıklı Beslenme | Kilo Verme

Site Yazarı Google +: Diyet Sağlıklı Yaşam - İletişim : iletisim@diyetsaglikliyasam.com

 

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yazıların tüm hakları Diyet Sağlıklı Yasam Com'a aittir. Sitemizi Kaynak göstermeden kesinlikle kullanılamaz. Sitemizdeki bilgiler tamamen ön bilgilendirme öneri ve tavsiyedir. Doktorunuza sormadan kontrol yaptırmadan uygulamayın. Oluşabilecek problemlerden sitemiz sorumlu değildir.