Kabızlık Nasıl Geçer ? | Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler Besinler

Kabızlık Nasıl Geçer ? | Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler Besinler

KABIZLIK NEDİR

Kabızlık birçok insanda görülen gerek mevsimsel değişimlere, gerek vücuda alınan yiyeceklere, gerekse çeşitli hastalıklara bağlı olarak gelişebilen bir sağlık sorunudur. Haftada 3 kereden az dışkılama olduğu durumda kabızlık tanısı konulur .

KABIZLIĞIN ZARARLARI

Bazı kişiler dönemsel olarak, bazı kişiler ise sık sık kabızlık sorunu yaşamaktadır. Vücudumuzun bir çalışma düzeni vardır ve besinleri tükettikten sonra boşaltım sistemi yolu ile zararlı maddeler dışarı atılır. Fakat atılamadığı durumda yani kabızlık durumunda vücutta toksin madde birikimi olur ve kilo vermek de zorlaşır.

KABIZ NASIL OLUR ?

Bu durumun sebepleri  günlük 30 gramın altında lif alımı, yetersiz su tüketimi, hareketsiz yaşam, aşırı miktarda çay, kahve, asitli içecek tüketimi, alkol tüketimi, yağlı kızartmalar, aşırı katı yiyecek tüketimi ve basit karbonhidratların tüketimidir.  Depresyon, demir eksikliği, tiroid hormon düzensizliği, polikistikover sendromu gibi hastalıklarda bu durum daha çok görülmektedir. Kulanılan bazı spesifik ilaçların da kabızlık yaratabileceği göz önünde bulundurulmalıdır.

KABIZLIK NASIL GEÇER ?

Güne mutlaka su içerek başlayın ki siz uyandığınızda metabolizmanız da uyanıp yeni bir güne daha sağlıklı bir şekilde başlayabilsin.

Günlük su tüketiminizi kilonuzu 30 ml ile çarparak hesaplayabilirsiniz ya da aşırı kilolu bir bireyseniz aldığınız kalori başına 1 ml su tüketerek günlük su ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Günde hedef olarak 10.000 adım atmaya çalışın veya haftada en az 150 dakika istediğiniz bir egzersiz ile uğraşın.

Günde toplam 5 porsiyon meyve sebze tüketimine özen gösterin ki lif ihtiyacınızı vücudunuza sağlamış olun. Meyvelerden muzun tüketiminden ve meyvelerin suyunu sıkarak tüketmekten kaçınmak gerekir onun yerine meyvelerin kendisini yiyerek kayısı, kuru incir, armut, portakal gibi meyveler tercih edilmelidir.

Öğün atlamayın, öğün atlamak metabolizmanızı yavaşlatmaktan başka bir işe yaramamakla birlikte sindirim sisteminizin çalışma düzenini bozarak kabızlık sorunu yaratır.

Haftada en az 2 kere kurubaklagilleri tüketin. Kurubaklagiller hem protein hem de lif açısından zengindir.

Ekmek olarak beyaz ekmekten uzak durarak, kepekli ekmek, tam buğday ekmeği tercih edin, pirinç pilavı ve makarna yerine bulgur pilavı tercih edin. Günde 1 kase çorba içmeye özen gösterin. Bu dönemde karbonhidrat kaynağı olarak patatesi tercih etmek de yanlış bir şeçim olacaktır.

Haftada 1 kereden fazla kırımızı et tüketmemeye özen gösterin.

Keten tohumunun da kabızlık sorununu giderici etkisi vardır. Yoğurt, ayran veya salatalarınıza ekleyip tüketebilirsiniz.

Doymuş yağlar yerine doymamış olan zeytinyağı ve porsiyon kontrolü sağlanarak fındık-ceviz badem gibi besinlerden gelen çoklu doymamış yağ asitlerini tercih etmeliyiz.

Bağırsaklarımızdaki yararlı bakterileri arttırarak zararlı bakterileri azaltan bir destek olan probiyotik kullanımı günde 1 kere mutlaka yapılmalıdır. Süt, yoğurt, kefir, ayran gibi besinlere karıştırıp kullanabilirsiniz.

DİYETİSYEN

MELİS DESTERECİ

Diyet | Egzersiz Hareketleri | Zayıflama | Spor | Sağlık | Zayıflama Yöntemleri | Diyet Sağlıklı Yaşam | Diyetisyen | Sağlıklı Diyet Listesi | Sağlıklı Beslenme | Kilo Verme

Site Yazarı Google +: Diyet Sağlıklı Yaşam - İletişim : iletisim@diyetsaglikliyasam.com

 

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yazıların tüm hakları Diyet Sağlıklı Yasam Com'a aittir. Sitemizi Kaynak göstermeden kesinlikle kullanılamaz. Sitemizdeki bilgiler tamamen ön bilgilendirme öneri ve tavsiyedir. Doktorunuza sormadan kontrol yaptırmadan uygulamayın. Oluşabilecek problemlerden sitemiz sorumlu değildir.