Kan Yapan Yiyecekler (Besinler) Nelerdir?

Kan Yapan Yiyecekler (Besinler) Nelerdir?

Kan Yapan Yiyecekler (Besinler) Nelerdir?

Kanımızın içerisinde bulunan kırmızı kan hücreleri yetersiz olduğunda vücudumuzda kansızlık oluşur buna tıp dilinde (anemi) denir. Vücudumuzun kırmızı kan hücresi üretmemesi kansızlığa sebep olur. Kansızlık sorunu yaşayanlar için kan yapıcı besinler ve meyveler, yiyecekler, gıdalar v.b tüketilmesi önerilir.

Demir Bakımından daha zengin olan kuru meyveler tüketilmesi gibi yaş meyveler, tüketilmeli. Kuru yemişte, fındık, badem, ceviz, fıstık demir bakımından zengin olup, tüketilmelidir. Hemoglobin üretimi artıran besinler tükettiğimiz de kan seviyemiz yükseltebiliriz.

  • Günlük demir ihtiyacımızın % 65’ni pişmiş tavuk ciğeri nin 100 gramı karşılayabiliriz.
  • Günlük demir ihtiyacımızın%82’ni pişmiş Hindi etinin 100 gramında karşılayabiliriz.
  • Günlük demir ihtiyacımızın%36’ni pişmiş Sığır ciğerinin 100 gramında karşılayabiliriz.
  • Günlük demir ihtiyacımızın%15’ni sığır eti 100 gramından karışlayabiliriz. Demir bakımından zengin diğer et ürünleri; Ton balığı, tavuk, yengeç, karides.
  • Günlük demir ihtiyacımızın %24’nü kahvaltılık yulaftan karşılayabiliriz.
  • Kan yapan besinlerin başında gelen bakliyat soya fasulyesi günlük demir ihtiyacımızın %29’nu 100 gram soya fasulyesinden karşılayabiliriz. Fosfor, bakır, magnezyum, K vitamini lif açısından zengin bir besindir.
  • Günlük demir ihtiyacımızın%19’nu 100 gram mercimekten karşılayabiliriz. Fosfor, protein, bakır ve magnezyum bakımdan zengin bir besindir.
  • Günlük demir ihtiyacımızın %12’ni 100 gram barbunyadan karşılayabiliriz. Fosfor, magnezyum, folat açısından zengin bir besindir.
  • Günlük demir ihtiyacımızın%20’sini 100 gram ıspanaktan karışlayabiliriz. C,A,E,K,B6 vitamini bakımından zengin bir besindir.
  • Demir ihtiyacımızın karşılayabileceğimiz besinler: Balık yumurtası,balık yağı,kuru üzüm, irmik, pekmez, kepek ekmeği, beyaz ekmek, ay çekirdeği, kabak çekirdeği, fıstık, badem, kuşkonmaz, kırmızı pancar, lahana, bürüksel lahanası, brokoli, dereotu, kurutulmuş kekik, kurutulmuş maydanoz, karabiber, kimyon, zerdeçal, yabanmersini, ketentohumu, kurutulmuş tarhun, kurutulmuş biberiye, keklik otu, kimyon, çemen otu C vitamini (turunçgiller, domates, kavun), B12 vitamini (süt ürünleri, yumurta)

Kansızlık Problemi olanlara > Kan Miktarını Arttırıcı Özel Kür Tarifi | Dr. İbrahim Saraçoğlu

Diyet | Egzersiz Hareketleri | Zayıflama | Spor | Sağlık | Zayıflama Yöntemleri | Diyet Sağlıklı Yaşam | Diyetisyen | Sağlıklı Diyet Listesi | Sağlıklı Beslenme | Kilo Verme

Site Yazarı Google +: Diyet Sağlıklı Yaşam - İletişim : iletisim@diyetsaglikliyasam.com

 

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yazıların tüm hakları Diyet Sağlıklı Yasam Com'a aittir. Sitemizi Kaynak göstermeden kesinlikle kullanılamaz. Sitemizdeki bilgiler tamamen ön bilgilendirme öneri ve tavsiyedir. Doktorunuza sormadan kontrol yaptırmadan uygulamayın. Oluşabilecek problemlerden sitemiz sorumlu değildir.