Karın Düzleştirme Hareketleri | Etkili

Karın Düzleştirme Hareketleri | Etkili

Bir çok kişide sorun olan göbek problemi. Karın düzleştirme hareketleri ile artık son buluyor bu etkili hareketler kısa sürede karın kaslarını çalıştırarak eritmeye başlıyor. Kısa sürede düz bir karına sahip oluyorsunuz.

Plank Hareketi

Göbek düzleştirme hareketlerinin birincisi olan bu harekette Ön kollarını yere dayayıp karnından güç alarak 20 saniye bu pozisyonda dur. Bu hareketi Günde bir kez yapman yeterli. Üçüncü günden itibaren, iki günde bir süreyi 10 sanise artır.

Bridge Hareketi

Sırt üstü pozisyonda ve tabanların yerde olacak şekilde dizlerini bük. Kalçanı ve karnını sıkarak köprü pozisyonuna kalk. içinden 5 e  kadar say ve yavaşça yere in. 5 defa bunu tekrarla.

Crisscross Hareketi

Sırtüstü pozisyonda ve dizlerin bükülü şekilde mekik çeker gibi sola doğru kalk sonra aynı anda sol dizini kendine çek. Sağ dirseğini sol dizine değdirmeye çalış ve Ardından diğer yönde tekrarla.

Twist Hareketi

Ayakta düz dururken uzunca bir sopayı boynunun arkasından omuzlarına yerleştir ve ön kollarınla tut. Ardından Ayaklarını omuz genişliğinde aç. Sonra Kalça ve bacakların sabit olacak şekilde gövdeni sağa doğru çevir, ardından sola çevir.

Standing Crunch Hareketi

Değerli okurumuz Sopayı twist hareketindeki gibi tut. Ardından Ayaklarını omuz genişliğinde aç. Kalça ve bacaklarımız sabit olacak bir şekilde sağ yana doğru eğil. – Hemen ardından sola doğru eğilin. bu kadar

Göbek Düzleştirme Hareketleri Video

İsterseniz bu hareketleri diyet programı ile taçlandırıp kısa sürede sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olabilirsiniz.

  • Erkan

    Plank hareketi özellik en faydalısı bence. Yaparken belli aralıklarla kalçayı yukarı kaldırmak hareketi zorlaştırıyor ve çok büyük etki sağlıyor.

  • Haldun

    Bu hareketleri paylaştığınız için çok teşekkür ederim. Hergün düzenli uygulayacağım.

Diyet | Egzersiz Hareketleri | Zayıflama | Spor | Sağlık | Zayıflama Yöntemleri | Diyet Sağlıklı Yaşam | Diyetisyen | Sağlıklı Diyet Listesi | Sağlıklı Beslenme | Kilo Verme

Site Yazarı Google +: Diyet Sağlıklı Yaşam - İletişim : iletisim@diyetsaglikliyasam.com

 

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yazıların tüm hakları Diyet Sağlıklı Yasam Com'a aittir. Sitemizi Kaynak göstermeden kesinlikle kullanılamaz. Sitemizdeki bilgiler tamamen ön bilgilendirme öneri ve tavsiyedir. Doktorunuza sormadan kontrol yaptırmadan uygulamayın. Oluşabilecek problemlerden sitemiz sorumlu değildir.