Uykusuzluk Problemi

Uykusuzluk Problemi

Uykusuzluk Problemi

Günlük hayatın stresi, beraberinde birçok problemin de yaşanmasına neden oluyor. Günümüzde hemen herkesin yaşadığı, uykusuzluk sorunu da bunlardan bir tanesi. Uykusuzluk sorunu pek çok nedene ve değişkene bağlı olarak yaşanmaktadır.

Düzenli ve kaliteli bir uyku için, uykudan önceki evreden tutun da uyuma evresindeki şartlar ve gün içinde yediklerimiz, içtiklerimiz oldukça önem taşımaktadır.

Uykusuzluk Probleminin Nedenleri ve Rahat Bir Uyku İçin Öneriler

  • Akşam metabolizma hızı yavaşladığından dolayı, yağlı gıdalardan, gazlı ve kafeinli içeceklerden uzak durulması gerekir. Özellikle kızarmış gıdalar, tatlılar, çikolata uykuya giden evreyi zorlaştırdığı gibi, kilo almaya da neden olur.
  • Akşam saatlerinde yenilen yemeğin hızlı tüketilmesi sindirimi zorlaştırır ve uyku sorunu yaşamanıza neden olur.
  • Yatmadan önce hafif gıdalar tüketilmelidir, böylece midenin de rahatsız olmaması durumu kaliteli bir uyku için uygun zemin oluşturulduğu gibi, kilo alma durumunu da ortadan kaldırır.
  • Alkol alımı, özellikle geç saatlerde, vücut sıvısını azaltır, terleme ve sık sık uyanma sorununu meydana getirir. Dolayısıyla ideal bir uykudan söz edemeyiz.
  • Yatmadan 2 saat evvel süt içimi hem metabolizmayı düzene sokar hem de kaliteli bir uyku için olmazsa olmazdır.
  • 1 çay bardağı acı badem ve ceviz tüketimi veya yulaf uykuya geçişi kolaylaştırır.
  • Bunların dışında ahududu, bitki ve rahatlatıcı çaylar da tavsiye edilir.

Yani kısaca yediklerimiz, içtiklerimiz uyku kalitemizi etkiler, fakat sadece bununla da kalmaz. Gün içinde baş ağrısı, sinirlilik hali, konsantrasyon bozukluğu gibi sorunları da beraberinde getirir.

İdeal Uyku Nasıl Olmalıdır?

  • Ortalama bir insanın günde 6-7 saat uyuması gerekir.
  • Her gün aynı zaman diliminde uyumaya özen gösterilmeli.
  • Güne başlarken mutlaka kahvaltı yapılması gerekmektedir.
  • Uykudan önce rahatlatıcı çaylar içilmedir.
  • Odanın ısısı vücut sıcaklığında olmalıdır, yani çok sıcak ya da çok soğuk olmamalıdır.
  • Yatmadan önce bir ritüel belirlenebilir, örneğin duş ya da meditasyon gibi.
  • Yatak odasında televizyon, bilgisayar gibi elektronik eşyalar bulundurulmamalıdır.
  • Yağlı ve tuzlu yiyeceklerden, kahve ve çaydan uzak durulmalı(özellikle yatmadan önce).
  • Papatya çayı, boldo çayı, şerbetçi otu, ıhlamur, limon suyu, mercan köşk yatmadan evvel tüketilirse kaliteli bir uyku oluşumunu sağlar.
  • Yatmadan önce sütünüze tarçın ilave ederseniz, kabus görme olasılığınızı da ortadan kaldırır.

Günde 6 saatten az uyuyan kişilerde kısa sürede; dikkat bozukluğu, bitkinlik ve sakarlık görülebilir. Uzun vadede ise; beyin damarlarında problem yaşanır, diyabet hastalığına yakalanma oranı artar, obezite rahatsızlığı, bağışıklık sisteminin zayıflaması, kanser riskinin artması gibi durumlar görülür.

Diyet | Egzersiz Hareketleri | Zayıflama | Spor | Sağlık | Zayıflama Yöntemleri | Diyet Sağlıklı Yaşam | Diyetisyen | Sağlıklı Diyet Listesi | Sağlıklı Beslenme | Kilo Verme

Site Yazarı Google +: Diyet Sağlıklı Yaşam - İletişim : iletisim@diyetsaglikliyasam.com

 

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yazıların tüm hakları Diyet Sağlıklı Yasam Com'a aittir. Sitemizi Kaynak göstermeden kesinlikle kullanılamaz. Sitemizdeki bilgiler tamamen ön bilgilendirme öneri ve tavsiyedir. Doktorunuza sormadan kontrol yaptırmadan uygulamayın. Oluşabilecek problemlerden sitemiz sorumlu değildir.