Yiyeceklerin ve Besinlerin Kalori Değerleri

Yiyeceklerin ve Besinlerin Kalori Değerleri

Besinlerin Kalori Miktarı

Yemeklerin ve Besinlerin Kalorileri sağlıklı beslenme için çok önemlidir. Eğer birey kalori hesabı yaparak beslenirse vücudunun ihtiyacı kadar kalori tüketirse. Kesinlikle sağlıklı bir vücuda sahip olur. Tabi ki bireyin günlük ne kadar kalori tüketmesini gerektiğini bilmesi çok önemlidir. Buda sizin kişisel vücut özelliklerinize göre belirlenir. Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama adlı sayfamızı tıklayarak öğrene bilirsiniz günlük almanız gereken kalori miktarını.

Bütün besinlerin kalori değerleri ne dikkat ederek hesaplama yaparak beslenen kişilerin eğer kilo problemleri var ise kısa sürede zayıflamaya başlar. Ayrıca diyet programı kullanmasına gerek duyulmaz. Alması gereken kalori miktarından belli bir seviyede %25 şekilde azaltırsa vücut sağlıklı bir şekilde kilo vermeye başlar.

Besinlerin Kalori Değerleri Tablosu

Etlerin Kalori Değerleri

ET GRUBU (30g=1 köfte kadar) KALORİ
Yağsız dana rosto 60
Yağsız dana pirzola 61
Dana eti 79
Sığır (biftek) 62
Sığır (bonfile) 60
Kuzu (pirzola) 78
Tavuk eti
Tavuk (beyaz et) 50
Tavuk (siyah et) 58
Hindi (beyaz et) 44
Hindi (siyah et) 53

Süt Ürünleri ve Kalorileri

SÜT GRUBU (160g= 1 su bardağı) KALORİ
Süt (yağsız) 70
Süt (yağsız) % 1 84
Süt (az yağlı) % 2 99
Süt (tam yağlı) 123
Yoğurt (yağsız) 117
Yoğurt (tam yağlı) 130
Yoğurt (tam yağlı, meyveli) 191

Deniz Ürünleri Kalorileri

DENİZ ÜRÜNLERİ KALORİ
Mezgit (30 g) 40
Pisibalığı (30 g) 49
Levrek (100 g) 93
Lüfer (100 g) 117
Torik (100 g) 168
Sazan (100 g) 115
Dilbahğı(lOOg) 68
Uskumru (100 g) 191
Tatlısu levreği (100 g) 91
Kalkanbalığı(lOOg) 207
Sombalığı (füme) (30 g) 50
Midye (60 g) 43
Istakoz (60 g) 54
istiridye (90 g) 56
Tarak (60 g) 64
Karides (60 g) 52
Sardalye (konserve) (25 g) 46

Sebzelerin Kalorileri

SEBZE GRUBU KALORİ
Enginar (100 g) 44
Kuşkonmaz (90 g) 22
Taze fasulye (125 g) 31
Soya fasulyesi (100 g) 130
Pancar (85 g) 26
Brokoli (80 g) 23
Brüksellahanası (100 g) 36
Lahana (100 g) 20
Kırmızı lahana (100 g) 31
Havuç (100 g) 48
Karnabahar (100 g) 22
Kereviz (100 g) 14
Patlıcan (50 g) 13
Pırasa (50 g) 16
Mantar (80 g) 21
Bamya (100 g) 29
Soğan (100 g) 29
Yeşil biber (100 g) 25
Ispanak (90 g) 21
Semizotu (90 g) 14
Kabak (90 g) 16
Balkabağı (100 g) 50
Domates (150 g) 33
Şalgam (100 g) 30
Domates-sebze suları (120 g) 21

Meyvelerin Kalorileri

MEYVE GRUBU (100 g) KALORİ
Taze meyveler
Elma 62
Kayısı 48
Muz 100
Böğürtlen 52
Kiraz 72
İncir 80
Meyve salatası (şekersiz) 45
Greyfurt 32
Üzüm 71
Kavun 35
Kivi 60
Nektarin 49
Portakal 50
Mandalina 44
Şeftali 43
Armut 59
Ananas 49
Erik 55
Nar 66
Ahududu 50
Karpuz 32
Kuru Meyveler
Elma 270
Kayısı 238
İncir 254
Hurma 30S
Erik 240
Üzüm 322

İçeceklerin Kalorileri Değerleri

MEYVE SULARI (150 mm) KALORİ
Elma 60
Portakal 65
Üzüm 106
Ananas 66
Havuç 45
Domates 28
1 yemek kaşığı limon 6
Vişne 50
Kayısı 52
Şeftali 44

Unlu Mamüllerin Kalorileri

EKMEK-TAHIL GRUBU (100g) KALORİ
Mısır gevreği 388
Yüzde 40 kepek gevreği 325
Yulaf ezmesi 429
Ekmek (1 dilim=25 g) 77
Hamburger ekmeği (1 dilim=25 g) 83
Sandviç ekmeği (1 dilim=25 g) 83
Yuvarlak ekmek (1 dilim=25 g) 83
Çavdar ekmeği 55
Çubuk kraker (20 g) 82
Tuzlu kraker (20 g) 74
Pirinç (haşlanmış) 107
Pirinç pilavı 326
1 silme yemek kaşığı tarhana 50
Kepek 213
1 kâse galeta unu 152
Pandispanya 280
Talaşböreği 360
Yufka 152
Makarna 111
Erişte, şehriye 111
Bulgur 125
Un 364
Kuru fasulye, bakla 118
Barbunya fasulyesi 118
Mercimek 106
Siyah mercimek 79
Bezelye 84
Lima fasulyesi 122
Mısır 109
Sütlü mısır 108
Patlamış mısır (sade) 383
Patates 86
Kabuklu, fırında patates 109
Patates püresi 77
Patates kızartması 222

YAĞ-ŞEKER GRUBU   KALORİ
Doymamış bitkisel yağ
Margarin (5 g) 36
Bitkisel sıvıyağ (mısırözü, ayçiçeği, soya) (5 g) 44
Zeytinyağı (5 g) 44
Zeytin (40 g) 44
Mayonez (5 g) 33
Hazır salata sosu (15 g) 60-77
Avokado (25 g) 40
Badem (8 g) 47
Yerfıstığı (10 g) 51
Ceviz (10 g) 64
Fındık, şamfıstığı (10 g) 60
Kabak çekirdeği (10 g) 50
Ayçiçeği çekirdeği (10 g) 50
Doymuş hayvansal yağ
Tereyağı (5 g) 36
Krem peynir (15 g) 50
Kahve kreması (30 g) 40
Krem şanti (15 g) 52
Fıstık ezmesi (15 g) 86
Şeker
Tozşeker (5 g) 20
Pudraşeker (5 g) 20
Süzme bal (20 g) 64
Marmelat (20 g) 56
Reçel (20 g) 55
Sade kek (40 g) 146
Çikolatalı puding (70 g) 223
Çikolatalı bisküvi (10 g) 52
Hurma tatlısı (75 g) 300
Çikolatalı dondurma (90 g) 200
Vanilyalı dondurma (60 g) 145
Çilekli dondurma (90 g) 169
Elmalı turta (160 g) 410
Limonlu turta (100 g) 313
Parfe(lOOg) 241
Sütlü çikolata (30 g) 150
Çikolata bar (35 g) 159
Bademli çikolata (30 g) 145
Bal (20 g) 63
Üzüm pekmezi (20 g) 59
Elma kompostosu (150 g) 193
Erik kompostosu (150 g) 178
Hanımgöbeği (150 g) 421
irmik helvası (150 g) 528
Kayısı kompostosu (150 g) 115
Kremkaramel (150 g) 265
Sütlaç (150 g) 347
Peynirtatlısı(150g) 110
Telkadayıfı(150g) 430

İçkilerin Kalori Değerleri

İÇECEKLER (100ml) KALORİ
Kolalı gazoz 39
Meyveli soda 46
Kakao(sütlü-şekerli) 91
Buzlu çay 30
Portakal suyu 45
Elma suyu 47
Sade kahve 0
Şekersiz çay 0
Viski 400
Rakı 352
Bira 45
Kırmızı şarap 90
Beyaz şarap 75
Cin 332
Votka 281
Portakal likörü 400
Muz likörü 315
Nane likörü 356
Ahududu likörü 274

 

ALKOL GRUBU
Miktar (cc) Enerji (kcal)
Şarap 120 100
Bira 360 150
Vermut 90 150
Cin 45 100
Rom 45 115
Votka 45 120
Muz likörü 45 140
Nane likörü 45 160
Portakal likörü 45 180
Viski 45 125
Rakı 60 200

Yiyeceklerin kalorileri

Bazı fast food’iann kalori,yağ ve tuz miktarları
Yiyecek Kalori
Hamburger 260-360
Çift köfteli hamburger 394-560
Çizburger 309-525
Tavuktu burger 320-690
Balıklı burger 400-490
Rozbifti sandviç 312-500
Pizza (1 ince dilim) 170-220
Kızarmış patates (orta) 200-280
Kızarmış patates (büyük) 320-406
Kızarmış soğan halkaları 274-382
Milk shake 300-490

Buradan besinlerin kalori değerlerini bilgisayarınıza pdf formatında indirebilirsiniz.

besinlerin kalori değeri pdf indir

 

Diyet | Egzersiz Hareketleri | Zayıflama | Spor | Sağlık | Zayıflama Yöntemleri | Diyet Sağlıklı Yaşam | Diyetisyen | Sağlıklı Diyet Listesi | Sağlıklı Beslenme | Kilo Verme

Site Yazarı Google +: Diyet Sağlıklı Yaşam - İletişim : iletisim@diyetsaglikliyasam.com

 

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yazıların tüm hakları Diyet Sağlıklı Yasam Com'a aittir. Sitemizi Kaynak göstermeden kesinlikle kullanılamaz. Sitemizdeki bilgiler tamamen ön bilgilendirme öneri ve tavsiyedir. Doktorunuza sormadan kontrol yaptırmadan uygulamayın. Oluşabilecek problemlerden sitemiz sorumlu değildir.