1200 Kalorilik Diyet Listesi
Bir çok kişi zayıflamak için günlük 1200 kalorilik diyet listesi tercih eder. Peki nedir? bu (1200 kalorilik diyet)’in özelikleri ve bu kadar tercih edilmesinin sebepleri. Sağlıklı diyet listesi olarak bilinir vücudumuzun ihtiyacı olan kalori miktarını sağlıklı ve yağsız besinlerden alıp vücudumuzun metabolizmasını hızlandırır. Bu diyet listesi ile kilo vermek oldukça rahattır.
Kalıcı bir şekilde zayıflamanızı sağlar, vücudun ihtiyacı kadar kalori almasını sağlayıp vücudumuzun enerjini ihtiyacını dengeleyerek yağ yakımını hızlandırır. İçinde tok tutan besinler içerdiği için açlık hissini azaltır ve tokluk hissi oluşturur. Böylece diyeti uygulayanlar zorlanmamış olur. Özelikle metabolizma hızı yavaş olan kişiler için uzmanlar tarafından tavsiye edilen 1200 kalorilik diyet 3 ana öğün ve 3 ara öğünden oluşmaktadır. Ülkemizde ve dünyada bu yöntemle zayıflayan milyonlarca insan vardır.
1200 Kalorilik Diyet Kaç Kilo Verdirir?
Öncelikle Kalori Hesaplama makinesinden günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın > ”Kalori Hesaplama”
Aylık ve haftalık hesaplamayı şu şekilde yapıyoruz;
- Benim günlük kalori ihtiyacım 1636 kalori çıktı. 1636 kaloriden 1200 kalori çıkardığımızda 436 kalorilik bir sonuç çıkar. Vücudumuzun 436 kalorilik enerji açığını 1 ay’ı 30 gün üzerinden hesaplarsak. 436 x 30= 13,080 kalori sonucu ortaya çıkar.
- Toplamda 1 ay da vücudunuzda 13,080 kalori açığı çıkmış oluyor. Bu kalori miktarı: 1 kilo 7000 kaloriye karşılık geliyorsa 13,080 kalori kaç kilo vermemizi sağlar orantısı ile hesap etmemiz gerekiyor.
- 13,080 kaloriyi, 7000 kaloriye böldüğümüzde 1 kilo 868 gram sonucunu elde etmiş oluruz. Yani yaklaşık olarak 1 ay da 2 kilo gibi bir ciddi rakam vermiş oluruz. Şunu unutmayalım kilosu fazla olanlar için bu kilo verme rakamı artacaktır. Bu diyet ile 5-10 kilo kadar veren ziyaretçilerimiz vardır.
1200 Kalorilik Diyet Listesi
1.Gün Pazartesi
Sabah Kahvaltısı Menüsü
1 dilim az yağlı beyaz peynir: 60 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
1 adet haşlanmış yumurta: 80 kalori
Domates, salatalık: 25 kalori
Ara Öğün Vakti: 10 tane tuzsuz badem; 60 kalori ve 1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori
Öğle Yemeği Menüsü
Ton Balıklı Salata: 150 kalori
2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
1 bardak tuzsuz ayran: 76 kalori
Ara Öğün Vakti: 2 tane kuru kayısı; 36 kalori ve 2 tane ceviz; 50 kalori
Akşam Yemeği Menüsü
1 porsiyon etsiz sebze yemeği: 200 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
1 kase yoğurt: 120 kalori
Yağsız Salata (domates, salatalık, marul ve soğan, nar ekşisi ya da limon); 40 kalori
Ara öğün Vakti: 1/2 bardak tarçınlı süt: 60 kalori
2.Gün Salı
Sabah Kahvaltısı Menüsü
1 dilim az yağlı beyaz peynir: 60 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
5 adet zeytin: 40 kalori
Domates, Salatalık: 25 kalori
Ara Öğün Vakti: 3 tane diyet bisküvi; 50 kalori ve yarım bardak süt; 60 kalori
Öğle Yemeği Menüsü
2 tane etli biber dolması: 250 kalori
1 kase kadar yoğurt: 120 kalori
Ara Öğün Vakti: 1 tane elma; 60 kalori ve yarım bardak süt; 60 kalori
Akşam Yemeği Menüsü
Izgara Tavuk (100 gr): 120 kalori
Salata tabağı (domates, salatalık ve marul, soğan, nar ekşisi): 40 kalori
2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
Ara Öğün Vakti: 1 bardak tarçınlı süt: 120 kalori
3.Gün Çarşamba
Sabah Kahvaltısı Menüsü
Yarım simit: 140 kalori
1 diyet üçgen peynir: 20 kalori
Domates ve Salatalık: 25 kalori
Ara Öğün Vakti: 1 çay bardağı leblebi; 50 kalori ve 1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori
Öğle Yemeği Menüsü
Ton balıklı salata (80 gram yağı süzülmüş ton balığı): 150 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
Ara Öğün Vakti: Yarım kase yoğurt; 60 kalori 2 kuru kayısı; 36 kalori 2 tane ceviz; 50 kalori
Akşam Yemeği Menüsü
1 porsiyon az yağlı kuru fasulye: 250 kalori
1 kase yoğurt: 120 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
Ara Öğün Vakti: Yarım bardak tarçınlı süt: 60 kalori
4.Gün Perşembe
Sabah Kahvaltısı Menüsü
2 adet domates ve 1 tane yumurta ile hazırlanmış menemen: 108 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
Yarım dilim az yağlı beyaz peynir: 30 kalori
Ara Öğün Vakti: 3 diyet bisküvi; 50 kalori ve yarım bardak süt; 60 kalori
Öğle Yemeği Menüsü
4 tane ızgara köfte: 240 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
Salata tabağı (domates, salatalık, soğan ve marul, nar ekşisi ya da limon): 40 kalori
Ara Öğün Vakti: 1 adet elma; 60 kalori Yarım bardak süt; 60 kalori
Akşam Yemeği Menüsü
1 porsiyon etsiz sebze yemeği: 200 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
Ara Öğün Vakti; Yarım bardak tarçınlı süt; 60 kalori
5.Gün Cuma
Sabah Kahvaltısı Menüsü
3 kaşık kadar müsli: 60 kalori
1 bardak süt: 120 kalori
3 tane kuru kayısı: 54 kalori
Ara Öğün Vakti: Çeyrek simit; 70 kalori yarım dilim az yağlı beyaz peynir; 30 kalori
Öğle Yemeği Menüsü
1 porsiyon tavuklu mantar sote: 200 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
Ara Öğün Vakti: 1 tane elma; 60 kalori yarım bardak süt; 60 kalori
Akşam Yemeği Menüsü
8 kaşık mantı (yağlı sos ilave edilmemiş): 250 kalori
Yarım kase mercimek çorbası: 140 kalori
Ara Öğün Vakti; Yarım bardak tarçınlı süt; 60 kalori
6.Gün Cumartesi
Sabah Kahvaltısı Menüsü
2 dilim kepek ekmek ile hazırlanmış ince dilim kaşarlı tost: 250 kalori
Ara Öğün Vakti: 1 tane muz; 50 kalori ve yarım bardak süt; 60 kalori
Öğle Yemeği Menüsü
2 dilim az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış salata: 160 kalori
2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
Ara Öğün Vakti: 3 diyet bisküvi; 50 kalori ve 1 fincan şekersiz türk kahvesi; 10 kalori
Akşam Yemeği Menüsü
3 tane ızgara köfte: 180 kalori
1 bardak ayran:76 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
Salata tabağı:40 kalori
Ara Öğün Vakti; 1 bardak tarçınlı süt;120 kalori
7.Gün Pazar
Sabah Kahvaltısı Menüsü
1 dilim az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış bir omlet: 140 kalori
2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
Domates ve salatalık: 25 kalori
Ara Öğün Vakti: 10 badem; 60 kalori 1 kuru incir; 50 kalori ve 2 tane kuru kayısı; 36 kalori
Öğle Yemeği Menüsü
Izgara balık veya tavuk (100 gr): 120 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
Ara Öğün Vakti: 1 çay bardağı leblebi; 50 kalori ve 1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori
Akşam Yemeği Menüsü
1 porsiyon etsiz diyet sebze yemeği: 200 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
Ara Öğün Vakti; 1 bardak tarçınlı süt; 120 kalori
 |
 |
