1200 Kalorilik Diyet Listesi

Bir çok kişi zayıflamak için günlük 1200 kalorilik diyet listesi tercih eder. Peki nedir? bu (1200 kalorilik diyet)’in özelikleri ve bu kadar tercih edilmesinin sebepleri. Sağlıklı diyet listesi olarak bilinir vücudumuzun ihtiyacı olan kalori miktarını sağlıklı ve yağsız besinlerden alıp vücudumuzun metabolizmasını hızlandırır. Bu diyet listesi ile kilo vermek oldukça rahattır.

Kalıcı bir şekilde zayıflamanızı sağlar, vücudun ihtiyacı kadar kalori almasını sağlayıp vücudumuzun enerjini ihtiyacını dengeleyerek yağ yakımını hızlandırır. İçinde tok tutan besinler içerdiği için açlık hissini azaltır ve tokluk hissi oluşturur. Böylece diyeti uygulayanlar zorlanmamış olur. Özelikle metabolizma hızı yavaş olan kişiler için uzmanlar tarafından tavsiye edilen 1200 kalorilik diyet 3 ana öğün ve 3 ara öğünden oluşmaktadır. Ülkemizde ve dünyada bu yöntemle zayıflayan milyonlarca insan vardır.

1200 Kalorilik Diyet Kaç Kilo Verdirir?

Öncelikle Kalori Hesaplama makinesinden günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın > ”Kalori Hesaplama”

Aylık ve haftalık hesaplamayı şu şekilde yapıyoruz;

1. Benim günlük kalori ihtiyacım 1636 kalori çıktı. 1636 kaloriden 1200 kalori çıkardığımızda 436 kalorilik bir sonuç çıkar. Vücudumuzun 436 kalorilik enerji açığını 1 ay’ı 30 gün üzerinden hesaplarsak. 436 x 30= 13,080 kalori sonucu ortaya çıkar.
2. Toplamda 1 ay da vücudunuzda 13,080 kalori açığı çıkmış oluyor. Bu kalori miktarı: 1 kilo 7000 kaloriye karşılık geliyorsa 13,080 kalori kaç kilo vermemizi sağlar orantısı ile hesap etmemiz gerekiyor.
3. 13,080 kaloriyi, 7000 kaloriye böldüğümüzde 1 kilo 868 gram sonucunu elde etmiş oluruz. Yani yaklaşık olarak 1 ay da 2 kilo gibi bir ciddi rakam vermiş oluruz. Şunu unutmayalım kilosu fazla olanlar için bu kilo verme rakamı artacaktır. Bu diyet ile 5-10 kilo kadar veren ziyaretçilerimiz vardır.

1200 Kalorilik Diyet Listesi

1.Gün Pazartesi

Sabah Kahvaltısı Menüsü

1 dilim az yağlı beyaz peynir: 60 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
1 adet haşlanmış yumurta: 80 kalori
Domates, salatalık: 25 kalori

Ara Öğün Vakti: 10 tane tuzsuz badem; 60 kalori ve 1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori

Öğle Yemeği Menüsü

Ton Balıklı Salata: 150 kalori
2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
1 bardak tuzsuz ayran: 76 kalori

Ara Öğün Vakti: 2 tane kuru kayısı; 36 kalori ve 2 tane ceviz; 50 kalori

Akşam Yemeği Menüsü

1 porsiyon etsiz sebze yemeği: 200 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
1 kase yoğurt: 120 kalori
Yağsız Salata (domates, salatalık, marul ve soğan, nar ekşisi ya da limon); 40 kalori

Ara öğün Vakti: 1/2 bardak tarçınlı süt: 60 kalori

2.Gün Salı

Sabah Kahvaltısı Menüsü

1 dilim az yağlı beyaz peynir: 60 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
5 adet zeytin: 40 kalori
Domates, Salatalık: 25 kalori

Ara Öğün Vakti: 3 tane diyet bisküvi; 50 kalori ve yarım bardak süt; 60 kalori

Öğle Yemeği Menüsü

2 tane etli biber dolması: 250 kalori
1 kase kadar yoğurt: 120 kalori

Ara Öğün Vakti: 1 tane elma; 60 kalori ve yarım bardak süt; 60 kalori

Akşam Yemeği Menüsü

Izgara Tavuk (100 gr): 120 kalori
Salata tabağı (domates, salatalık ve marul, soğan, nar ekşisi): 40 kalori
2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori

Ara Öğün Vakti: 1 bardak tarçınlı süt: 120 kalori

3.Gün Çarşamba

Sabah Kahvaltısı Menüsü

Yarım simit: 140 kalori
1 diyet üçgen peynir: 20 kalori
Domates ve Salatalık: 25 kalori

Ara Öğün Vakti: 1 çay bardağı leblebi; 50 kalori ve 1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori

Öğle Yemeği Menüsü

Ton balıklı salata (80 gram yağı süzülmüş ton balığı): 150 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Ara Öğün Vakti: Yarım kase yoğurt; 60 kalori 2 kuru kayısı; 36 kalori 2  tane ceviz; 50 kalori

Akşam Yemeği Menüsü

1 porsiyon az yağlı kuru fasulye: 250 kalori
1 kase yoğurt: 120 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Ara Öğün Vakti: Yarım bardak tarçınlı süt: 60 kalori

4.Gün Perşembe

Sabah Kahvaltısı Menüsü

2 adet domates ve 1 tane yumurta ile hazırlanmış menemen: 108 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
Yarım dilim az yağlı beyaz peynir: 30 kalori

Ara Öğün Vakti: 3 diyet bisküvi; 50 kalori ve yarım bardak süt; 60 kalori

Öğle Yemeği Menüsü

4 tane ızgara köfte: 240 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
Salata tabağı (domates, salatalık, soğan ve marul, nar ekşisi ya da limon): 40 kalori

Ara Öğün Vakti: 1 adet elma; 60 kalori Yarım bardak süt; 60 kalori

Akşam Yemeği Menüsü

1 porsiyon etsiz sebze yemeği: 200 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Ara Öğün Vakti; Yarım bardak tarçınlı süt; 60 kalori

5.Gün Cuma

Sabah Kahvaltısı Menüsü

3 kaşık kadar müsli: 60 kalori
1 bardak süt: 120 kalori
3 tane kuru kayısı: 54 kalori

Ara Öğün Vakti: Çeyrek simit; 70 kalori yarım dilim az yağlı beyaz peynir; 30 kalori

Öğle Yemeği Menüsü

1 porsiyon tavuklu mantar sote: 200 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Ara Öğün Vakti: 1 tane elma; 60 kalori yarım bardak süt; 60 kalori

Akşam Yemeği Menüsü

8 kaşık mantı (yağlı sos ilave edilmemiş): 250 kalori
Yarım kase mercimek çorbası: 140 kalori

Ara Öğün Vakti; Yarım bardak tarçınlı süt; 60 kalori

6.Gün Cumartesi

Sabah Kahvaltısı Menüsü

2 dilim kepek ekmek ile hazırlanmış ince dilim kaşarlı tost: 250 kalori

Ara Öğün Vakti: 1 tane muz; 50 kalori ve yarım bardak süt; 60 kalori

Öğle Yemeği Menüsü

2 dilim az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış salata: 160 kalori
2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori

Ara Öğün Vakti: 3 diyet bisküvi; 50 kalori ve 1 fincan şekersiz türk kahvesi; 10 kalori

Akşam Yemeği Menüsü

3 tane ızgara köfte: 180 kalori
1 bardak ayran:76 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
Salata tabağı:40 kalori

Ara Öğün Vakti; 1 bardak tarçınlı süt;120 kalori

7.Gün Pazar

Sabah Kahvaltısı Menüsü

1 dilim az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış bir omlet: 140 kalori
2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
Domates ve salatalık: 25 kalori

Ara Öğün Vakti: 10 badem; 60 kalori 1 kuru incir; 50 kalori ve 2 tane kuru kayısı; 36 kalori

Öğle Yemeği Menüsü

Izgara balık veya tavuk (100 gr): 120 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Ara Öğün Vakti: 1 çay bardağı leblebi; 50 kalori ve 1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori

Akşam Yemeği Menüsü

1 porsiyon etsiz diyet sebze yemeği: 200 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Ara Öğün Vakti; 1 bardak tarçınlı süt; 120 kalori