Akdeniz Diyeti Listesi | 2 Haftada 8 Kilo | Tüm Detaylarıyla

AKDENİZ DİYETİ

Son zamanlarda kilo vermek isteyenlerin oldukça ismini fazla duyduğu diyetlerden biri olan Akdeniz diyeti sağlıklı ve doğal olarak zayıflama konusunda oldukça etkili bir diyet yöntemi. Günümüzde bir çok hastalığı önleyici ve tedavi edici özelliğini taşıyan Akdeniz diyeti Akdeniz bölgesinde yaşayan insanların genel olarak beslenmesinden esinlenerek hazırlanmıştır. Ayrıca Akdeniz bölgesinde yaşayan insanların da ne kadar sağlıklı bireyler oldukları göz önünde bu kişiler kalp ve damar hastalıkları ile obezite benzeri sorunları yaşamadıkları gözlenmiştir dolayısıyla diyet programının uygulanması sonucunda ne kadar sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olduğunuzu bizzat kendiniz gözlemleye bileceksiniz. Bölgede yaşayanlarında oldukça bol miktarda tükettiği yağ tipi olan zeytin yağı ve balık Akdeniz diyeti için vazgeçilmezlerinin arasında yer almaktadır.

Akdeniz Diyetinin Vücuda Yararları

Zeytin yağı ve balık tüketimine dayalı olan Akdeniz diyeti; kanser ve kalp hastalıklarından önemli derecede koruyor. Omega 3 yağ asitleri de vücudumuzdaki damarların tıkanmasına engel oluyor.

KOLON KANSERİNİN YAYILMASINI ÖNLÜYOR
MİDE KANSERİNİN RİSKİNİ YOK EDİYOR
VÜCUDUMUZDAKİ DAMAR SERTLİĞİNİ ÖNLÜYOR
ZEYTİN YAĞINDA BULUNAN POLİFENOLLER DAMARI KORUYOR

Doktor Muzaffer Kuşhanın 2 haftada 10 kilo verdiren Akdeniz Diyeti programı

Akdeniz Diyet Listesi

PazartesiSalıÇarşambaPerşembeCumaCumartesiPazar

PAZARTESİ GÜNÜ
Kahvaltı Vakti
* 2 adet dilim kepek ekmeği
* 1 dilim tuzsuz beyaz peynir ve
* İstenildiği kadar domates ve salatalık tüketebilirsiniz.
* 5 tuzsuz zeytin
* 4-5 tane fındık

*1 ceviz ve 3 badem
*1 adet kivi veya
* 1 adet küçük elma
Öğle Vakti
* 1 tane simit
* Domates ve salatalık söğüş
* 1 bardak tuzsuz ayran
Akşam Vakti
* Et sote
* Tuzsuz Salata

SALI GÜNÜ

Kahvaltı Vakti

* 2 tane dilim kepek ekmeğin 1 dilim tuzsuz beyaz peynir ile

* İstenildiği kadar domates ve salatalık

*5 tuzsuz zeytin

* 4 fındık, 1 ceviz ve 3 badem, 1 kivi veya 1 küçük elma

Öğle Vakti

* 1 tane simit

* Domates ve salatalık söğüş

* 1 bardak ayran

Akşam Vakti

* Kıymalı ıspanak

* 2 çorba kaşığı kadar yoğurt

* Salata tuzsuz

ÇARŞAMBA GÜNÜ

Kahvaltı Vakti

* 2 tane dilim kepek ekmeği

* 1 dilim tuzsuz beyaz peynir

* İstenildiği kadar domates v salatalık

* 5 tuzsuz zeytin

* 5 tane fındık

Öğle Vakti

* Peynirli sandviç

* Domates ve salatalık söğüş

* 1 bardak tuzsuz ayran

Akşam Vakti

* Etli taze fasulye

* Salata Tuzsuz

PERŞEMBE GÜNÜ

Kahvaltı Vakti

* 2 tane dilim kepek ekmeği

* 1 dilim tuzsuz beyaz peynir ve

* İstenildiği kadar domates ve salatalık

* 5 tuzsuz zeytin

*Avuç içi kadar badem veya fındık

Öğle Vakti

* 1 meyve tabağı

Akşam Vakti

* Peynirli ve mantarlı makarna

* Salata tuzsuz

CUMA GÜNÜ

Kahvaltı Vakti

* 2 adet ince dilim kepek ekmeği

* 1 dilim tuzsuz beyaz peynir ve

* İstenildiği kadar domates ile salatalık

* 5 tuzsuz zeytin

* 1 küçük elma

Öğle Vakti

* 1 porsiyon meyve tabağı

Akşam Vakti

* Sebzeli tavuk

*Makarna

* Salata

CUMARTESİ GÜNÜ

Kahvaltı Vakti

* Kepek ekmeği 2 dilim

* 1-2 dilim tuzsuz beyaz peynir

* domates ve salata

* 5 tuzsuz zeytin

Öğle Vakti

* Peynirli sandviç

* Domates ve salatalık söğüş

* 1 bardak tuzsuz ayran

Akşam Vakti

*1 tabak çorba

* Izgara balık

* Salata

PAZAR GÜNÜ

Kahvaltı Vakti

* 2 dilim kepek ekmeği

* 1 dilim tuzsuz beyaz peynir ve

* domates ve salata tuzsuz

* 5 tuzsuz zeytin

* 1 küçük elma

Öğle Vakti

* Peynirli, mantarlı omlet tüketin

* Salata tuzsuz

* Sıkma portakal suyu

Akşam Vakti

* Güveçte mantarlı pirinç pilavı

* 1 kase cacık

* Salata

akdeniz diyet listesi

Akdeniz Diyetinde İçilebilecek İçeceklerin Listesi

izin verilen içecekler ıhlamur, ada çayı ve yeşil çay

(siyah çay ve kahve içilebilir ama fazlası tavsiye edilmez),

su, soda ve maden suyu

İçeceklere kesinlikle şeker ilave edilmemeli

Ayrıca isteyenler şu şartla haftada 2 defa 2 kadeh kırmızı şarap tüketebilir.

Diyetisyen Tarafından Akdeniz Diyeti Önemli Noktaları Örnek Diyet Listesi

Nasıl Hazırlanır / Diyetisyen Ayça Ilıca Video