Diyet Kahvaltı Tarifleri | Önerileri

Diyet Kahvaltı Tarifleri | Önerileri

Merhaba sevgili diyet sağlıklı yaşam ailesi bildiğiniz gibi sabah kahvaltısı günün en önemli öğünlerindendir. Bu değerli öğünde seçtiğiniz besinler sizin kilonuzu ve sağlığınızı büyük ölçüde etkiler diyet kahvaltı tarifleri ni sizler için paylaşıyoruz. Bu tarifleri günde 1 saat yürüyüş yaparak veya egzersiz hareketleri ile desteklerseniz faydasını en yüksek seviyede görürsünüz.

Bu kalorisiz tok tutan lezzetli tarifler şu şekildedir..

Menemen Zeytinyağlı Soğanlı

1 porsiyon: 140 kalori 168.50 Gram

  • Yumurta, 150 Gram, 214.5 kalori
  • Domates Çiğ, 330 Gram, 59.4 kalori
  • Zeytinyağı, 26 Gram, 229.84 kalori
  • Yeşil Biber, 92 Gram, 18.4 kalori
  • Soğan, 70 Gram, 28 kalori
  • Pul Biber, 2 Gram, 6.36 kalori
  • Tuz, 3 Gram, 0 kalori
  • Karabiber, 1 Gram, 2.51 kalori

Soğanlı Menemen Malzemeleri Listesi

  • 2 yemek kaşığı kadar zeytinyağı
  • 1 ufak soğan
  • 3 tane orta boy domates
  • 4 tane orta boy sivri biber
  • 3 tane yumurta
  • 1 çay kaşığı kadar tuz
  • 1/2 çay kaşığı karabiber
  • 1/2 çay kaşığı pul biber (kırmızı biber)

Soğanlı Menemen Nasıl Yapılır?

  • İlk olarak zeytinyağını bir sahana alarak ve ufak küpler haline  doğradığınız kuru soğanı rengi pembeleşene dek kavurarak başlayın.
  • Soğanlarınız pembeleşirken sizde bir yandan da biberlerinizin çekirdeklerini ayıklayıp ufak ufak doğrayın.
  • Soğanların pembeleşmesinden sonra sivri biberleri ekleyin ve kavurma işlemini sürdürün.
  • Biberlerin renkleri değişmeye başladığında kabuklarını soyup küp küp doğradığınız domatesleri de içine ekleyin ve kapağını kapatıp bir süre domatesler iyice yumuşayana kadar pişirin bunun için yaklaşık 10 dakika yeterli olacaktır.
  • Bu aşamada kıvam alan domateslerin üzerine tuz ve pul biber, karabiberi katıp karıştırın.
  • Yumurtaları ayrı bir kapta çırpıp sahana dökün ve istediğiniz kıvamda pişene dek karıştırın, sonra altını kapatıp, sıcak sıcak servis edebilirsiniz afiyet olsun.

Canan Karatay Diyet Kahvaltı Tabağı

Canan Hocaya göre kahvaltı sabah 7 ile 9 saatleri arası yapılmalı diyet yemekleri alanında bilgi sahibi olan canan hocanın Karatay kahvaltı tabağında ise şunlardan oluşmalı:

  1. Az pişmiş 2 tane yumurta. Haşlanarak rafadan veya kayısı kıvamında tavada düşük ısıda saf tereyağında fazla katı olmadan pişirilebilir.
  2. Bir avuç içi kadar az tuzlu peynir. Koyun, inek veya keçi sütünden klasik beyaz peynir, eski kaşar tüketilebilir. Ancak yanında herhangi bir ekmek, poğaça, simit yenmeyecek.
  3. Bir ince belli çay bardağı kadar ceviz, fındık, fıstık, badem.
  4. Az tuzlu 10-14 tane zeytin. (Üzerine zeytinyağı ile limon, kekik ve pul biber eklenebilir.)
  5. Domates, biber, salatalık ve turp, maydanoz, nane, roka.
  6. Kahvaltıda içecek olarak süt, ayran, şekersiz ya da şekersiz çay ve kahve rahatlıkla içebilirsiniz.

Smoothie Kasesi (Bowl) Tarifi İçin Malzemeler Listesi

  • 5 yemek kaşığı süzme yoğurt
  • 10 adet yaban mersini
  • 5 tane çilek
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 1 yemek kaşığı kadar chia tohumu

Üzeri için malzeme:

  • 10 adet yaban mersini
  • 1 muz
  • 1 tatlı kaşığı kadar chia tohumu
  • 6 tane çiğ badem

Smoothie Kasesi Nasıl Yapılır?

  1. Süzme yoğurdu güzelce blenderın içine aktarın.
  2. Çileklerin sap kısımları çıkartıp üzerine ekleyin.
  3. Sonra yaban mersini bal ve chia tohumunu ilave edin. Güzelce karıştırın.
  4. Karışımı resimdeki gibi bir kasenin içine alın. Üzerini bademler, chia tohumu, muz dilimleri yaban mersinleriyle süsleyerek hazır hale getirip afiyetle servis edebilirsiniz.

Şekersiz Muzlu Pancake Tarifi İçin Malzemeler

  • 1 tane muz
  • 5 yemek kaşığı kadar süt
  • 1 tane yumurta
  • 1 çay bardağı kadar yulaf ezmesi
  • 2 yemek kaşığı doğal zeytinyağı
  • 1/2 çay kaşığı kadar karbonat
  • 1 çay kaşığı kadar vanilya özütü

Şekersiz Pancake Tarifinin Püf Noktası

Pancake hamurunu dolapta biraz bekletmek tüm malzemelerin daha çok oturmasını sağlayacaktır.

Muzlu Pancake Tarifi Nasıl Yapılır?

  1. Yulaf ezmesini rondonuzun içerisine alıp un kıvamına gelene kadar geçirin.
  2. Bir kabın içerisine yumurtayı kırın ve köpürüne kadar çırpın.
  3. Ayrı bir yerde muz kabuklarını soyun ve iyice güzelce ezin.
  4. Çektiğiniz sütü, muzu, karbonatı, yulaf ezmesini 2-3 damla limonu ve zeytinyağını çırptığınız yumurtanın üzerine ekleyin ve koyu kıvamlı bir karışım elde edin.
  5. Ayrıca içerisine dilerseniz vanilya özütünü ilave edebilirsiniz.
  6. Üzerini kapatın sonra dolapta en az 15 dakika, vaktiniz varsa 30 dk bekletin.
  7. Tavanızı zeytinyağı ile yağlayın ve ısıtın.
  8. Dolaba kaldırdığımız karışımı bir kepçe yardımıyla tavanıza dökün ardından Arkası önü kızarana kadar pişirin.
  9. Karışım bitene kadar bu işlemi tekrarlayın. 1 tabağa alın. Dilerseniz üzerini süslemek için bal, badem ve muz dilimleriyle süsleyerek servis edebilirsiniz. Afiyet olsun.

Yumurta Salatası Tarifi İçin Malzemeler

  • 4 tane yumurta (pişmiş)
  • 1 avuç dereotu (kıyılmış)
  • 3 dal taze soğan
  • 1 avuç taze nane
  • az tuz
  • 1 çay kaşığı karabiber
  • 1 çay kaşığı pul biber
  • 1 çay kaşığı kekik
  • 2 çay kaşığı zeytinyağı
  • 1 tane limon (1.)

Yumurta Salatası Tarifi Nasıl Yapılır?

  1. Yumurtaları tuzlu suda haşlayın. Tuzlu suda haşlamak yumurtamızın kabuklarının daha kolay soyulması içindir.
  2. Yumurtaları soyduktan sonra 7 parçaya ayırın ve bir kaseye aktarın.
  3. Yumurtaların üzerine taze nane, tuz, kıyılmış dereotu, taze soğan, karabiber, pul biber, kekik, zeytinyağı ve limon suyu ile güzelce tatlandırıp, yumurtalar parçalanmayacak şekilde elinizle varsa spatula ile karıştırın.

Domatesli Enginarlı Omlet

  • 1 yumurta ve 1 yumurta beyazı
  • 1 tatlı kaşığı kadar zeytinyağı
  • 1 tane  rendelenmiş domates
  • 1 adet küp küp doğranmış enginar
  • 1 tane arpacık soğanı  ve 3 yemek kaşığı kadar beyaz peynir

Nasıl Yapılır? Yumurta ve yumurta beyazını güzelce çırpın. Ardından zeytinyağı ile Domates, enginar ve arpacık soğanını 2 dk boyunca pişirin, altını kısıp yumurtayı ekleyip kapağı kapatıp 3 dk daha pişirin. Yumurtamız piştikten sonra beyaz peyniri ilave edin.

5 Farklı Diyet kahvaltı Tarifi Video Olarak  Sizler için Hazırladık İzleyip Afiyetle Yiyebilirsiniz 🙂

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Konuya Bir Cevap Yazın

Diyet | Egzersiz Hareketleri | Zayıflama | Spor | Sağlık | Zayıflama Yöntemleri | Diyet Sağlıklı Yaşam | Diyetisyen | Sağlıklı Diyet Listesi | Sağlıklı Beslenme | Kilo Verme

Site Yazarı Google +: Diyet Sağlıklı Yaşam - İletişim : iletisim@diyetsaglikliyasam.com

 

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yazıların tüm hakları Diyet Sağlıklı Yasam Com'a aittir. Sitemizi Kaynak göstermeden kesinlikle kullanılamaz. Sitemizdeki bilgiler tamamen ön bilgilendirme öneri ve tavsiyedir. Doktorunuza sormadan kontrol yaptırmadan uygulamayın. Oluşabilecek problemlerden sitemiz sorumlu değildir.