Göbek Eriten Diyet

PAZERTESİ: Değerli okurlarımız sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-9 damla limon sıkıp limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz. Gelelim diyet listemizin ilk gününe.

KAHVALTI VAKTİ (08:00-09:00)

3 kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi

1 su bardağı az yağlı keçi sütü için 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu

ARA ÖĞÜN VAKTİ (10:30-11:00)

1 tane yeşil elma ve 3 tane ceviz içi

ÖĞLE YEMEĞİ VAKTİ  (12:30-13:00)

Izgara tavuk yada hindi ~150 gram (derisiz) yanında bol yeşil salata ve közlenmiş hafif acı sivri biber

ARA ÖĞÜN VAKTİ  (15:00)

1 su bardağı az yağlı keçi sütü (toz tarçın eklenerek sıcak olarak içilebilir)

4 tane esmer kuru kayısı

ARA ÖĞÜN 2 (17:00)

8 tane çilek + 2 tane grissini

1 fincan rezene çayı

AKŞAM VAKTİ  (19:00)

1 kase dolusu sulu pişmiş semizotu yemeği tüketin. (içine pişerken 1 kaşık bulgur ekleyin) yanında bir tabak yeşil salata

ARA ÖĞÜN VAKTİ  (21:00-21:30)

1 tane yeşil elma yiyin.

SALI KAHVALTI VAKTİ (08:00-09:00)

2 yumurtalı bir yağsız sebzeli omlet. 1 şekersiz çay için

ARA ÖĞÜN VAKTİ (10:30-11:00)

1 kivi veya 10 adet yeşil erik yiyin.

ÖĞLE YEMEĞİ VAKTİ (12:30-13:00)

Izgara balık fileto

150 gram (derisiz) yanında bol limonlu ve sarımsaklı semizotu salatası yiyin.

ARA ÖĞÜN VAKTİ (15:00)

1 tane kabuklarıyla armut

1 fincan rezene için

ARA ÖĞÜN 2 (17:00)

1 su bardağı az yağlı keçi sütü

6 tane kavrulmamış badem

AKŞAM VAKTİ (19:00-19:30)

Mevsime uygun sebze çorbası (unsuz ,patatessiz)

ARA ÖĞÜN VAKTİ (21:00-21:30)

1 porsiyon az meyve tabağı 10-12 adet yeşil erik veya 8 tane çilek tüketin

ÇARŞAMBA KAHVALTI VAKTİ (08:00-09:00)

1 dilim tam tahıllı veya çavdarlı ekmek (tost olarak kullanabilirsiniz)

2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri ve ricotta, mozerella olabilir)

2 tane sivri biber 6 tane saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri

ARA ÖĞÜN VAKTİ (10:30-11:00)

1 tane kabuklarıyla armut

ÖĞLE YEMEĞİ VAKTİ (12:30-13:00)

4 tane orta boy kadar yağsız köfte

90 gram yanında 3-4 adet közlenmiş sivri biber

bol limonlu maydanoz roka salatası tüketin

ARA ÖĞÜN VAKTİ (15:00)

1 su bardağı kadar az yağlı yoğurt içine 8 tane çilek doğrayın ve 1 tatlı kaşığı kadar keten tohumu ekleyin

1 fincan rezene çayı

ARA ÖĞÜN 2 (17:00)

2 tane yulaflı şekersiz bisküvi ve bitki çayı

AKŞAM YEMEĞİ VAKTİ (19:00-19:30)

6 yemek kaşığı pazı ile pişmiş yeşil mercimek yemeği

1 yeşil salata tabağı

ARA ÖĞÜN VAKTİ (21:00-21:30)

1 tane toz tarçın serpilmiş yeşil elma ve 4 tane ceviz

PERŞEMBE KAHVALTI VAKTİ (08:00-09:00)

2 ince dilim ananas ve 1 tane kividen hazırlanmış meyve salatası,üzerine 3-4 tane ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın.

1 su bardağı az yağlı bir süt için

ARA ÖĞÜN VAKTİ (10:30-11:00)

Göbek eriten diyet için ara öğün vakti 1 orta boy kabuklarıyla birlikte yeşil elma

1 fincan rezene çayı için

ÖĞLE YEMEĞİ VAKTİ (12:30-13:30)

Kağıtta bol yeşillik ile pişmiş balık fileto ~150 gram (derisiz) yanında bol limonlu roka salatası

ARA ÖĞÜN VAKTİ (15:00)

4 tane esmer kuru kayısı

ARA ÖĞÜN 2 (17:00)

1 dilim kızarmış tam çavdar veya buğday ekmeği ve 1 tatlı kaşığı kadar katkısız şekersiz doğal erik veya kuşburnu marmelatı

AKŞAM VAKTİ (19:00-19:30)

Enginarlı sebze çorbası için

ARA ÖĞÜN VAKTİ (21:00-21:30)

1 tane mevye

CUMA KAHVALTI VAKTİ (08:00-09:00)

2 ince dilim ananas ve 1 tane kiviyle hazırlanmış meyve salatası üzerine 3-4 tane ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın

1 su bardağı az yağlı süt için

ARA ÖĞÜN VAKTİ (10:30-11:00)

2 dilim sade grissini

bitki çayı

ÖĞLE YEMEĞİ VAKTİ (12:30-13:00)

3 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısından yeşil omlet (ıspanak veya pazı, semizotu ve maydanoz, dereotu, sivri biber eklenerek hazırlayıp, isterseniz soğan ya da sarımsak ekleyebilirsiniz)Yanında 2-3 adet közlenmiş sivri biber + yağsız yeşil salata tüketin.

ARA ÖĞÜN VAKTİ (15:00)

1 tane yeşil elma ve 1 fincan rezene çayı için

ARA ÖĞÜN 2 (17:00)

3 yemek kaşığı kadar yağsız yoğurt ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu

AKŞAM YEMEĞİ VAKTİ (19:00-19:30)

1 büyük kase enginarlı sebze çorbası için

ARA ÖĞÜN VAKTİ (21:00-21:30)

1 tane sert armut

CUMARTESİ SABAH KAHVALTI VAKTİ (08:00-09:00)

1 veya 2 dilim tam tahıllı ekmek (yağsız tost yapılabilir) ve 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir)

2 tane sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri ile kahvaltı edin.

ARA ÖĞÜN VAKTİ (10:30-11:00)

1 tane yeşil elma ve 3 adet ceviz içi

1 fincan rezene çayı için

ÖĞLE YEMEĞİ VAKTİ (12:30-13:00)

Izgara tavuk veya hindi (derisiz) yanında 3-4 kaşık pazı veya semizotu haşlama ve yağsız yeşil salata

ARA ÖĞÜN VAKTİ (15:00)

1 tane kivi veya mevsim meyvesi

ARA ÖĞÜN 2 (17:00):

1 tane sert armut + 3 yemek kaşığı kadar yağsız yoğurt ve 1 tatlı kaşığı kadar keten tohumu

AKŞAM VAKTİ (19:00)

1 veya 2 kase sebze çorbası için (örneğin zencefilli kabak çorbası)

ARA ÖĞÜN VAKTİ (21:00-21:30)

1 adet mevsim meyvesi

PAZAR SABAH KAHVALTI VAKTİ (09:00-10:00)

2 tane çırpılmış yumurta ve yanında haşlanmış yarım patates. şekersiz çay veya az yağlı süt.

ÖĞLE YEMEĞİ VAKTİ (12:00-13:00)

1 tane yeşil elma ve 3 tane ceviz içi + bitki çayı (yeşil çay)

ARA ÖĞÜN ZAMANI (15:00)

3 tane kuru mürdüm eriği ve  3 kaşık yağsız yoğurt

1 tatlı kaşığı kadar keten tohumu

ARA ÖĞÜN 2 (17:00):

6-8 adet çilek veya biraz yeşil ekşi erik tüketin

AKŞAM VAKTİ (19:00-19:30)

1 porsiyon ızgara balık ve yanında bol limonlu roka salatası yiyin.

ARA ÖĞÜN VAKTİ (21:00-21:30)

1 porsiyon meyve