İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır? İdeal Kilonuza Kolayca Ulaşmanın Püf Noktaları

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır? İdeal Kilonuza Kolayca Ulaşmanın Püf Noktaları

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır? İdeal Kilonuza Kolayca Ulaşmanın Püf Noktaları

İdeal kilo, kişinin hem fiziksel hem de psikolojik açıdan sağlıklı hissettiği; yaş, boy ve cinsiyet gibi faktörlere bağlı olarak değişen olunması gereken vücut ağırlığı olarak tanımlanabilir. İdeal kilo kişiden kişiye farklılık göstermektedir. Aynı zamanda kişinin sağlık durumu da olması gereken ideal vücut ağırlığını etkiler.

İdeal Kilo Hesaplama Formülleri

Kadın ve erkek cinsiyetine göre ideal kilo basitçe aşağıdaki formüller yardımıyla hesaplanabilir;

  • Kadın için ideal kilo = 45,5 + 2,3 X (İnç cinsinden boy – 60) = 45,5 + 2,3 X ( (Boy(cm)/2,54) – 60)
  • Erkek için ideal kilo = 50 + 2,3 X (İnç cinsinden boy – 60) = 50 + 2,3 X ( (Boy(cm)/2,54) – 60)

Beden kitle indeksi (BKI) değeri de kişinin vücut ağırlığının ideal aralıkta olup olmadığının bir göstergesi olarak kullanılabilir. BKI değeri vücut ağırlığının(kg), boyun (cm) karesine bölünmesi ile hesaplanmaktadır. Çıkan sonuca göre kişinin; zayıf, ideal kiloda, hafif şişman veya obez aralığında olup olmadığı görülmektedir. BKI değerine göre sınıflandırma aşağıdaki gibi yapılabilir:

  • BKI= vücut ağırlığı(kg) / boy2(cm2)
  • BKI< 18,5 kg/m2 ise; zayıf
  • BKI= 18,5-24,9 kg/m2 ise; normal
  • BKI= 25-29,9 kg/m2 ise; kilolu
  • BKI= 30-39,9 kg/m2 ise; şişman (obez)
  • BKI≥ 40 kg/m2 ise; aşırı şişman (morbid obez)

Kişinin ideal vücut ağırlığında olmasının bağışıklık sisteminin güçlü olması, daha dinç hissetme, hastalıklara yakalanma riskinin düşük olması gibi birçok faydası vardır.

İdeal vücut ağırlığının üstündeki kiloda ise hastalıklara yakalanma riski daha yüksektir, kişi yorgunluk, halsizlik hissi çekebilir, konsantrasyon güçlüğü yaşayabilir, kan kolesterol, trigliserit ve glukoz değerlerinde yükselmeler görülebilir. Bütün bu nedenlere bakıldığında kişinin ideal kiloda olmasının hayatı her açıdan olumlu yönde etkilediği görülmektedir.

İdeal Kilomuza Ulaşmak için Nasıl Bir Diyet Uygulamalıyız?

İdeal kilonuza ulaşmak için Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel’den ( https://aysetugbasengel.com/ ) bilgi alabilirsiniz. İdeal kilo hedefinizde tüm dikkat etmeniz gerekenler:

  • Kişinin hedeflediği kiloya ulaşabilmesi ve daha sağlıklı bir vücuda sahip olması için kendine özel hazırlanmış bir beslenme programı uygulaması gerekir. Sağlıklı beslenme şeklinin yaşam standardı haline gelmesinde uygulanan listenin kişiye uygun olması çok önemlidir.
  • Beslenme düzeninde protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineral kaynakları belirli düzeylerde, dengeli bir şekilde bulunmalıdır.
  • Dışarıdan besinler ile alınan enerjinin yakılmasında metabolizmanın düzgün çalışması etkilidir. Metabolizmanın düzenli ve hızlı çalışması için günde 3 ana öğün 2-3 ara öğün yapılabilir. Öğünlerin arasına 2,5-3’er saatlik aralıklar konabilir. Düzenli beslenme metabolizmanın çalışması hızını da arttırara kişinin daha dinamik hissetmesine katkı sağlar.
  • Su tüketimi deri sağlığından sindirim sistemine kadar vücut için her açıdan çok faydalıdır. Su tüketim miktarı kişiden kişiye farklılık göstermektedir; ancak günde ortalama 2-2,5 litre su içilmesi gerekir.
  • Konserve ürünlerin, dondurulmuş gıdaların, fastfood besinlerin, asitli içeceklerin tüketimi kısıtlanmalı; bunların yerine evde hazırlanmış ev yemekleri, kefir, ayran, maden suyu gibi içecekler tercih edilmelidir.
  • Yemeklerin hazırlanış yöntemleri de kilo kontrolünün sağlanmasında önemlidir. Etli sebze veya bakliyat yemekleri yağ ilave edilmeden etin kendi yağı ile pişirilebilir. Et, tavuk, balık ise kızartma yerine haşlama, fırında veya ızgara yöntemleri ile hazırlanabilir.
  • Yemeklerde doygunluk hissinin daha erken oluşması ve porsiyon ölçüsünün fazla olmaması için öğünlere mevsim salatalar eklenebilir ve salatalara 1 yemek kaşığı kadar zeytinyağı ilave edilebilir.
  • Kalorisi çok düşük olan şok diyetlerden uzak durulmalıdır. Bu beslenme programları kısa sürede hızlı kilo kaybına neden olabilir; ancak sonrasında verilen kilonun geri alınmasına ve ileri dönemlerde ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Diyet | Egzersiz Hareketleri | Zayıflama | Spor | Sağlık | Zayıflama Yöntemleri | Diyet Sağlıklı Yaşam | Diyetisyen | Sağlıklı Diyet Listesi | Sağlıklı Beslenme | Kilo Verme

Site Yazarı Google +: Diyet Sağlıklı Yaşam - İletişim : iletisim@diyetsaglikliyasam.com

 

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yazıların tüm hakları Diyet Sağlıklı Yasam Com'a aittir. Sitemizi Kaynak göstermeden kesinlikle kullanılamaz. Sitemizdeki bilgiler tamamen ön bilgilendirme öneri ve tavsiyedir. Doktorunuza sormadan kontrol yaptırmadan uygulamayın. Oluşabilecek problemlerden sitemiz sorumlu değildir.