İsveç Diyeti Listesi | Tüm Detaylarıyla

İsveç diyeti ülkemizde ve dünyada en çok merak edilen ve kullanılan diyet programlarından birisidir. İsveç diyeti nasıl yapılır ve isveç diyet listesi püf noktaları nelerdir gibi soruların cevaplarını en detaylı şekilde siz okurlarımıza sunacağız. İsveç diyetini uygulayanlar genelikle 2 haftada 7 ile 20 kilo arası verildiği gözlemlenmiştir. Diyetin diğer bi pozitif yanı ise metabolizmayı tamamen değiştirip 2 sene boyunca kilo alınmasını büyük oranda engellediğidir.

Amerikan Kalp Vakfı acil kilo vermeleri gereken bireylerin isveç diyetini uygulaması öneriyor. 35 yaş üstü sağlık problemleri olanların şeker yüksek tansiyon gibi bu diyet yapmadan önce bir doktora görünmeleri gerektiğini belirtiyor.

isveç diyeti nedir

İsveç Diyeti’nin Önemli Kuralları

Çay, kahve ve meşrubat belirtilmediği gün kesinlikle içilmemeli.
Diyeti ancak 6. günde kesebilirsiniz.
3 aydan kısa bir sürede bir daha diyeti tekrarlamayın.
Aynı gün içerisinde olmak şartıyla öğle ve akşam yemekleri yer değiştirilebilir.
Günde 2 litre kadar su içilmeli.
Tuz ve belirtilenin dışında şeker kullanılmaması gerekir. yeşil salatanın hep limonlu ve zeytinyağlı tüketilmesi ayrıca ölçüsü belirtilmeyen yiyeceklerin örnek (salata ile haşlanmış ıspanak ve meyve benzeri ) genellikle bir porsiyon olarak hesaplanması gerekir. kaynak
İsveç Diyeti 13 günden fazla sürdürülmemeli.

isveç diyeti nasıl yapılır

İsveç Diyeti Listesi

İsveç Diyeti 1. Gün Uygulama
Sabah vakti: 1 Fincan kahve ve 1 Kesme şeker
Öğle vakti: 2 adet katı yumurta ve 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam vakti: 1 biftek (200 gram kadar) zeytinyağlı ve limonlu 1 porsiyon yeşil salata
İsveç Diyeti 2. Gün Uygulama
Sabah vakti: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle vakti: 1 dilim salam, 100 gr. yoğurt
Akşam vakti: 1 biftek (200 gr.) ve yeşil salata, 1 meyve
İsveç Diyeti 3. Gün Uygulama
Sabah vakti: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle vakti: Haşlanmış ıspanak, 1 Domates ile1 meyve
Akşam vakti: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata
İsveç Diyeti 4. Gün Uygulama
Sabah vakti: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle vakti: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç ve 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam vakti: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt
İsveç Diyeti 5. Gün Uygulama
Sabah vakti: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle vakti: Haşlanmış yağsız balık ve (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam vakti: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli
İsveç Diyeti 6. Gün Uygulama
Sabah vakti: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle vakti: 2 katı yumurta ve 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam vakti: Derisi alınmiş tavuk (200 gram), salata
İsveç Diyeti 7. Gün Uygulama
Sabah vakti: Şekersiz çay
Öğle vakti: Izgara et (200 gram) ve taze meyve
Akşam vakti: Hiçbir şey
İsveç Diyeti 8. Gün Uygulama
Sabah vakti: 1 fincan kahve, 1 kesme seker
Öğle vakti: 2 katı yumurta ve 1 porsiyon haslanmış ıspanak, 1 domates
Akşam vakti: 1 biftek(200 gram), zeytinyaglı ve limonlu yeşil salata
İsveç Diyeti 9. Gün Uygulama
Sabah vakti: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle vakti: 1 dilim salam ve 100 gram yoğurt
Akşam vakti: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve
İsveç Diyeti 10. Gün Uygulama
Sabah vakti: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle vakti: Haşlanmış ıspanak ve 1 domates, 1 meyve
Akşam vakti: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata
İsveç Diyeti 11. Gün Uygulama
Sabah vakti: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle vakti: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç ve 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam vakti: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt
İsveç Diyeti 12. Gün Uygulama
Sabah vakti: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle vakti: Yağsız haşlanmış balık (200 gram kadar) limonlu ve tereyağlı
Akşam vakti: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli
İsveç Diyeti 13. Gün Uygulama
Sabah vakti: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle vakti: 2 katı yumurta ve 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam vakti: Derisi alınmiş tavuk (200 gram), 1 porsiyon salata

İsveç Diyeti Alternatifler ve Tavsiyeleri

Brokoli bulamazsanız alternatif olarak karnıbahar yiyebilirsiniz.
Kolesterolü yüksek kişiler yumurtanın akını yiyebilir.
Değerli okurlarımız ölçü ve miktar belirtilmeyen yiyecekleri abartmamak koşuluyla istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
Diyet çok ağır gelirse 6. günde kesip. bir daha 3 ay sonra 6 gün daha uygulamak mümkün.

İsveç Diyeti Nasıl Yapılır Diyetisyen Anlatıyor Video