Plank Hareketi ile 5 Dakikada Vücudunuzu Şekle Sokun

Plank Hareketi ile 5 Dakikada Vücudunuzu Şekle Sokun

Bugün egzersizler arasında en dikkat çekici, etili bir egzersiz programı olan ”Plank Hareketi” ni anlatacağız. Sıkılaşıp vücudunuzu şekle sokacak olan plank egzersizi nedir, nasıl yapılır plank hareketinin vücuda faydaları (yararları) nelerdir dikkat edilmesi gereken noktalar nelerdir hepsini tek tek açıklayacağız.

Sevgili okurlarımız günde sadece 1 dakika Plank (şınav) halinde durarak kendinizi baştan yaratabilirsiniz. Güzel sağlıklı bir görünüm için günde sadece 1 dakika!

Plank Pozisyonu Nedir ve Nasıl Yapılmalıdır ?

Yüz üstü bir şekilde eller ve ayaklar yerdeyken, pelvis kaslarının yardımıyla parmak ucuna kalkılır ve bacaklar düz bir şekilde yere paralel konuma gelinir. (Avuç içleri üstünde veya dirseklerin üzerinde durulur)

Bel çukurluğu pelvis kasları desteğiyle düzleştirilir ve bel kavisi ortadan kalkar. Sırtımız ve belimiz düz bir konumdadır. Omuzlarımızı aşağı indirerek boyun bölgesi rahatlatılır ve bütün yük pelvis kaslarının olduğu bölgeye aktarılır. Kafamız yere öne doğru eğilir, yere paralel şekilde matın ortasına bakılır pozisyondadır.

Yukarıdaki pozisyonu elde ettikten sonra şahsi vücut kuvvetimize göre, yeni başlayanlar için 20 saniye, 2 dakika bu konumda sabit kalınarak bütün vücut kaslarımızın çalışması sağlanır. 20 saniye, 40 saniye, 50 saniye ve 1 dakika olarak çalışma (egzersiz) hafta ve aylar içinde arttırılmalıdır. Egzersiz esnasında nefes alıp-verimi unutulmamalıdır. Nefese odaklanarak vücudun rahatlatılması sağlanmalıdır. Aşağıdaki videomuzda plank egzersizinin nasıl yapıldığı gösterilmektedir izlemenizi tavsiye ediyoruz..(1.)

Peki Plank Hareketinin Vücudumuza Sağladığı 9 Faydası

1- Bütün vücut kaslarını kuvvetlendirir.

  • Transversus abdominis (tüm karnımızı çevreleyen karın kasları)
  • Rectus abdominis (karnımızın ön bölgesindeki paket kasları olarak tabir edilen kaslar, 6 paket kası)
  • Obliques (yan karın kasları)
  • Gluteus (kaba et kaslarımız)

2- Sakatlanma ve burkulma gibi riskleri azaltır.

  • Tüm vücut kaslarını izometrik bir şekilde kuvvetlendirdiği için vücudumuzdaki her yöndeki (aksiyal, frontal ve sagital; öne-arkaya, sağa-sola ve rotasyon) hareketleri daha kolay ve kısıtsız yapabiliriz. Ayrıca sırt bölgesinin kuvvetlenmesini sağlayarak buradaki ağrıların azalmasına destek olur.

3- Vücut metabolizmasını kuvvetlendirir.

  • Plank (şınav) pozisyonunda tüm vücut kaslarında kontraksiyon gerçekleşir, bu da kalp atışını hızlandırır. Kalp atışının artması da kalori yakımı sağlar. Bu nedenledir ki, plank (şınav) pozisyonunda vücudumuzda hiçbir hareket olmamasına rağmen, mekik hareketinden daha fazla kalori yakılmasına neden olarak metabolizmanın kuvvetlenmesi sağlar.

4- Daha dik ve düzgün durmanızı sağlar.

  • Düzenli plank (şınav) pozisyonunu çalışmak sırt, omuz, kol ve boyun kaslarını kuvvetlendirdiğinden sırt bölgesinde daha düz bir görünüm elde edilerek doğru bir vücut duruşuna sahip olunur.

5- Vücuttaki dengeyi iki kat geliştirir.

  • Karın kasları; pelvis kasları ile sırt kasları arasında köprü görevi görür. Bu da düzgün vücut duruşunun temelini oluşturur. Plank (şınav) pozisyonu da tam olarak bu köprü bölgesini çalıştırıp kuvvetlendirdiği için ve burası da vücudun denge bölgesi olduğu için bu çalışmayla vücudun denge ve dayanıklılık seviyesi yükselir.

6- Vücudun esnekliğini hareket kabiliyetini arttırır.

  • Doğru bir plank (şınav) pozisyonunda boyun ve omuz bölgeleri, kürek kemikleri, alt ve üst bacaklar, ayak tabanları ve parmak uçları çok güzel bir şekilde esnetilmiş olur. Bu da vücudun genel esnekliğini arttırır.

7- Kol ve bacak bölgesindeki kasları geliştirir.

  • Plank (şınav) pozisyonu düzenli çalışma sonucunda kol ve bacak kaslarında, karın kaslarıyla doğru orantılı bir şekilde kuvvetlenme ve sıkılaşma görülecektir.

8- Bölgesel zayıflama ve sıkılaşma sağlar.

Karın bölgesinde yağların hareket ettirilip yakılmasını sağlar. Basen ve kalça kısmında sıkılaşma sağlayıp inceltir.

9- Karnın altında önden arkaya uzanan kasları çalıştırır. Bu kaslar karın bölgesinde baklava görünümünü veren kaslardır. Spor performansınızı artırır.

Plank Hareketlerinin Püf Noktaları Video

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Konuya Bir Cevap Yazın

Diyet | Egzersiz Hareketleri | Zayıflama | Spor | Sağlık | Zayıflama Yöntemleri | Diyet Sağlıklı Yaşam | Diyetisyen | Sağlıklı Diyet Listesi | Sağlıklı Beslenme | Kilo Verme

Site Yazarı Google +: Diyet Sağlıklı Yaşam - İletişim : iletisim@diyetsaglikliyasam.com

 

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yazıların tüm hakları Diyet Sağlıklı Yasam Com'a aittir. Sitemizi Kaynak göstermeden kesinlikle kullanılamaz. Sitemizdeki bilgiler tamamen ön bilgilendirme öneri ve tavsiyedir. Doktorunuza sormadan kontrol yaptırmadan uygulamayın. Oluşabilecek problemlerden sitemiz sorumlu değildir.