Ramazan Diyeti 10 Kilo Ender Saraç

Ramazan Diyeti 10 Kilo Ender Saraç

Ramazan Diyeti 10 Kilo Ender Saraç

Değerli okurlarımız Ramazan diyeti : Kutsal ramazan ayı vaktine doğru ilerlediğimiz günlerde sizin Ramazan ayında nasıl diyet yapılacağı konusu ile ilgili biraz bilgi vermek istedik sizinde bildiğiniz gibi Ramazan Ayı Müslümanların Oruç ibadetinin gerçekleştirdi kutsal bir ay Önümüzdeki Ramazan ayı yaz aylarına geldiği zaman kaynaklı uzun açlık zamanları oyuncak bedenimizi Dinç ve sağlıklı tutmak ibadetimizin de bir görevimiz Ramazan ayındaki asıl amacın kesinlikle aç kalmak değil beden ve ruh terbiyesi olduğunu hiçbir vakit unutmadan Ramazan ayını oruç ibadeti ile geçireceğiz.

Kutsal Ramazan ayında beslenme nasıl olması gereklidir ?

Yaşamımızın ömür boyunca olduğu gibi Ramazan ayında da beslenme konusu ile ilgiliki Amaç yeterli ve dengeli beslenme olması gereklidir sizlere vermiş olduğumuz Bu diyet listesinde ki asıl amacımız da sizin yeterli ve dengeli beslenerek sağlığımızı güvenliğini sağlamak ve bunun yanı sıra Ramazan ayı boyunca kilomuzu dengeleyerek ve kilo vermektir.

Ramazan ayında sahur yemekleri

Kutsal Ramazan ayında sahur yemekleri büyük ölçüde önemlidir sahur yemeklerinde yediklerimiz gün içersin de bize enerji verecek Sadece su içerek niyetlenmek veya gece atıştırmalarıyla niyet tutmak sağlık açısından oldukça zararlıdır sahurda gün içersin de alamadığımız enerji ihtiyacını karşılamak zorundayız bu nedenden dolayı sahur yapmak oldukça önemli iken savurdu ise protein içeren süt yumurta peynir ve aynısı ürünleri bunun yanı sıra lifli besinler tüketmeliyiz sahurda dengeli bir biçimde beslenmeyen veya çok kilo alıyorum diye sahur yapmayanlar gün içerisinde sindirim zorlukları mide ve bağırsak sorunları kan şekeri düşüklüğü tansiyon yükselmesi ve aynısı sağlık problemleri ile karşı karşıya kalacaklardır.

Sahurda tercih edilmesi gereken besin maddeleri

Sahurda yediklerimiz için içtiklerimiz oldukça önemlidir. Sahur yemeklerinden seçtiğimiz besin maddeleri gün boyu bizi Tok tutacak tuz ve oranı düşük içerisinde yeterli derecede sıvı içeren bağırsaklar için hazmı basitleştirici lifli besinler Protein karbonhidrat ve yağ içeren besinler vitamin ve mineral bakımından destekleyici özelikte besinler seçilmelidir.

Ramazan diyet listesi Programı

Sizlere Hazırlamış olduğumuz ramazan diyeti aşağıdaki listede bahsi geçen besin kaynaklarına sizler için özel olarak seçtik ve diyet uygulamanızı bu yolla hazırladık umarız sahur boyunca sizin için hazırlamış olduğumuz Bu diyet uygulamasına bağlı kalabilirsiniz. Bu diyet programı ve uygulaması sonunda göreceksiniz ki gün içerisinde rahat bir süreç geçirecek ayrıca ay sonunda vucüdunuzdan birkaç kilo vermiş olarak Ramazan ayını tamamlayacaksınız.

ramazan diyeti 10 kilo

ramazan diyeti 10 kilo

Ramazan diyet listesi

Sahur Menüsü:

Açık çay (şekersiz)
1 adet haşlanmış yumurta ve
3 dilim peynir
2 dilim ekmek
2 ceviz
Domates, salatalık

İftar Menüsü:

1-2 hurma

1 kepçe çorba

10-20 dakika sonra:

  • 1. seçenek – 5 yemek kaşığı sebze yemeği ve 1 büyük kâse cacık, 1 dilim ekmek, salata;
  • 2. seçenek – 5 yemek kaşığı zeytinyağlı ve sebze yemeği, yoğurtlu salata, 2 ufak dilim pide, salata;
  • 3. seçenek – 3 adet ızgara köfte veya ızgara tavuk, közlenmiş sebze salatası, 1 su bardağı ayran, 1 dilim ekmek, salata.

Yemekten sonra yeşil çay.

Yarım saat sonra: bir porsiyon meyve, haftada 1 kez 1 porsiyon sütlü tatlı.

Yarım saat sonra: 1 bardak ayran veya 1 bardak şekersiz limonata veya komposto; haftada 2 kez 2 top dondurma.

Not: ekmeğiniz tam buğday, çavdar veya kepekli olsun;

1 porsiyon meyve miktarı:

1 ufak elma;
1 ufak boy muz;
10 büyük tane üzüm;
1 tane ufak armut;

Dr. Ender Saraç Ramazan Diyet

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 13 YORUM
  1. nevin def dedi ki:

    Ramazanda diyet yaparak kilo vermeyi televizyonda gördüm ve başlıyacağım hadi hayırlısı.

    1. Ramazan Vakti dedi ki:

      ben başladım ramazanda kilo vermek istiyordum çok iyi oldu bu öneriler ve diyet programı kesinlikle videoları izlemenizi tavsiye ediyorum.

      1. Esra Ergen dedi ki:

        kilo verebildiniz mi? verdiyseniz kaç günde ne kadar verdiniz?

  2. Elmas Sevim dedi ki:

    Ramazanda kilo vermek için 1 sene önce uyguladığım diyet listesi herkese tavsiye ederim.

    1. Cennet Yılmaz dedi ki:

      Ben kadar kilo verdiniz ?

  3. Derin dedi ki:

    Gerçekten işe yarıyor mu deneyen var mı?

  4. Korehayranı dedi ki:

    Benim ramazanda 8-10 kilo arası bi şey vermem gerekiyor..Uygulayıp zayıflayan var mı??

    1. Dilara Kılıç dedi ki:

      1 ayda 8-10 kilo veremezsin verirsin diyen varsa yalan söylemiş olur 1 ayda en fazla 4 kilo vermen sağlıklı ve kalıcı olacaktır iftardan sonra kardiyo ve karın kası vb antremanlar yapman senin icin faydali olacaktır ıhmal etmemeye çalış iftarda da kendine çok yüklenme kilo vermek içinde kendini ac bırakma bol bol da su iç iftardan sahura kadar 2litre su kesin tüket

    2. Esra Ergen dedi ki:

      merhaba ben gerçekten razamanda 8 kilo vermiştim o zamanlar depresyon dönemimdi diyebilirim iftarda sadece çorba içiyordum ve biraz salata yiyordum ama sonrasında yediklerime de dikkat etmedim ve o 8 kilo bana kat kat geri geldi 1 ayda maksimum verilmesi gereken kilo 4-5 kilodur ama size şunu öneririm bol bol su için hareket edin spor yapın evde de yapabilirsiniz ben hep evde yapıyorum 2 haftada belim 4 cm inceldi. ve bir kür var bunu uygulayın 15 günde maksimum 5 kilo verdirdiği söyleniyor sağlam kaynak bende bu akşam yapmaya başlayacağım tarif şöyle;
      yarım litre kaynar suya 2 tatlı kaşığı yeşil çay atın 10 dakika demleyin yarım limonu sıkın kabuğunu da içine atın 1 şişe maden suyunu da ekleyin oda sıcaklığında gün içersinde tüketin bunu spor yaparken tüketirseniz eğer daha çok işe yarıyormuş

  5. Güneş Ertürk dedi ki:

    ramazan diyeti için doktor ender saraç hocaya çok teşekkürler hiç bir şekilde susama acıkma hissi olmuyor.

  6. Nurşen dedi ki:

    Günde 6 dilim ekmekle ayda 10 kg. verilmez. ben kilo alırken o kadar yemiyorum

  7. Canan Karatay dedi ki:

    ramazan diyeti uygulayacaksınız ender saraç hocanın ramazan diyeti listesi çok iyidir.

  8. admin dedi ki:

    ramazan diyeti 2021 yılının en iyi diyetleri arasında gösteriliyor zayıflamanız için öneririz.

BİR YORUM YAZ

Konuya Bir Cevap Yazın

Diyet | Egzersiz Hareketleri | Zayıflama | Spor | Sağlık | Zayıflama Yöntemleri | Diyet Sağlıklı Yaşam | Diyetisyen | Sağlıklı Diyet Listesi | Sağlıklı Beslenme | Kilo Verme

Site Yazarı Google +: Diyet Sağlıklı Yaşam - İletişim : iletisim@diyetsaglikliyasam.com

 

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yazıların tüm hakları Diyet Sağlıklı Yasam Com'a aittir. Sitemizi Kaynak göstermeden kesinlikle kullanılamaz. Sitemizdeki bilgiler tamamen ön bilgilendirme öneri ve tavsiyedir. Doktorunuza sormadan kontrol yaptırmadan uygulamayın. Oluşabilecek problemlerden sitemiz sorumlu değildir.