Reflü Diyeti Listesi

Reflü Diyeti Listesi

Reflü yemek yedikten sonra yenilen yiyeceklerin mideden, yemek borusuna ve ağza acı bir şekilde geri gelmesidir. Reflü için özel olarak hazırlanmış reflü diyeti listesi sizlerle paylaşacağız reflü (Gastroözofageal) hazımsızlık rahatsızlığı olanlar bu altın değerindeki önerileri dikkate almalıdır.

  1. Çok sıcak veya çok fazla soğuk besinler tüketilmemelidir.
  2. Yağlı besinlerden kaçınılmalıdır. Örnek: Kaymak, krema, mayonez, tereyağı, margarin
  3. Acı baharatlar biberler, karbonatlı içecekler, turunçgiller, domates, alkol ve kafein içeren besinlerin tüketimi en az seviyeye indirilmelidir.
  4. Alt özafagus sfinkter basıncını etkileyip düşürdüğü için sigara içilmemelidir.
  5. Demli çay, kahve, çikolata, sarımsak, soğan ve nane gibi besinler tüketilmemelidir.
  6. Muz, brokoli, havuç, peynir gibi gıdaları tüketmeyi tercih edebilirsiniz iyi gelir. bir anda çok fazla yemek yemekten veya uzun süre aç kalmaktan reflüsü olan kaçınılmalıdır.

Günlük yaşantınız ile ilgili önlemler:

  • Yemek yedikten sonra en az 2 saat boyunca kesinlikle uzanmamak ve yatmamak gereklidir.
  • Yatağın başucunu 20 cm kadar yukarı kaldırılıp uygun pozisyona alınabilir.
  • Midenize baskı uygulayacak dar eşyalardan kemer v.b giysiden kaçınılmalıdır.
  • Reflüsü olanlar sakız çiğnemekten kaçınılmalıdır. Sakız çiğnerken içinize giren hava geğirmeye ve daha çok reflüye neden olabilir.
  • Aynı zamanda sakız çiğnemenin salya miktarını artırarak olumlu etkisi olabileceği de bilinmelidir.
  • Akşamları hafif sağlıklı yemekleri tercih edin.
  • Fazla kilolarınızı verin.

Reflü Diyeti Listesi (1 Haftalık Diyet Listesi)

1. Gün Pazartesi

Sabah kahvaltıda: Yulaflı elma rendesi, 1 adet ceviz, şekersiz çay
Yulaflı elma için malzemeler: 2 yemek kaşığı dolusu yulaf ezmesi, 1 adet kırmızı elma rendesi, 1 çay kaşığı tarçın, malzemelerin üzerini geçecek kadar su koyun. Hazırlanışı: Tüm malzemeleri bir güzel karıştırarak teflon tencerede kaynatın. Sonra üzerine 1 adet dövülmüş ceviz serpiştirin.

Öğle yemeğinde: Izgara tavuk ve salata ( 1 tatlı kaşığı yağ)

Ara öğün vakti (16.00 & 17.00): 1 adet elma, 1 kutu probiyotik yoğurt

Akşam yemeğinde: 7 yemek kaşığı ıspanak (yasemin pirinçli olabilir) Bir dilim ekmek, 1 kutu probiyotik yoğurt

Ara öğünde ( 20-21.00 ): 1 tane muz

2. Gün Salı

Sabah kahvaltıda: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 avuç haşlanmış mantar, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 dilim ekmek
Mantarın hazırlanışı: Mantarları küçük şekilde doğrayıp, üzerini geçecek suyla haşlayın. Ardından suyunu süzün ve sıcakken içine zeytinyağı katıp, karıştırın. Dilimlenmiş yumurtayla tüketin.

Öğle yemeğinde: 120 gram yağsız ton balığı, salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı), 1 dilim ekmek

Ara öğünde ( 16.00-17.00): 1 adet muz, 1 kutu probiyotik yoğurt

Akşam yemeğinde: 1 kâse çorba, 6 yemek kaşığı zeytinyağlı fasulye, 1 dilim ekmek

Ara öğünde ( 21.00-22.00 ): 1 tane elma

3. Gün Çarşamba

Sabah kahvaltıda: Yulaflı elma ve1 yemek kaşığı siyah çekirdekli üzüm, 6 tane fındık

Öğle yemeğinde: 7 yemek kaşığı basmati pirinçle pişmiş kabak ve 1 kutu probiyotik yoğurt, 1 dilim ekmek

Ara öğünde (16.00-17.00): 1 tane muz

Akşam yemeğinde: Izgara balık, salata ve 1 dilim ekmek

Ara öğünde: (21.00-22.00 ):  1 tane armut

4. Gün Perşembe

Gündüz kahvaltıda: 2 dilim ekmek bir çay kaşığı büyüklüğünde tereyağı ve 1 tatlı kaşığı bal

Öğle yemeğinde: Izgara tavuk ve salata

Ara öğünde (16.00-18.00): 1 tane muz

Akşam yemeğinde tüketilcekler: Çorba, 7 yemek kaşığı zeytinyağlı pazı-ıspanak (1 kg için 1 yemek kaşığı yağ kullanın), 1 kutu probiyotik yoğurt ve 1 dilim ekmek

Ara öğünde (21.00-22.00 ): 1 adet elma

5. Gün Cuma

Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, 1/2 avokado ve 1 dilim ekmek

Öğle yemeğinde: Izgara köfte (4 adet), bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı) ve 1 dilim ekmek

Ara öğünde (16.00-17.00): 1 tane elma ve 1 kutu probiyotik yoğurt

Akşam yemeğinde: 1 kâse çorba, brokoli salatası ve 1 dilim ekmek

Ara öğünde (21.00-22.00 ): 1 tane muz

6. Gün Cumartesi

Sabah: Yulaflı elma, 1 adet ceviz, şekersiz siyah-yeşil-bitkisel çay, filtre kahve

Öğle yemeğinde: 120 gram yağsız ton balığı, 1/2 avokado, salata ve 1 dilim ekmek

Ara öğün (16.00-18.00): 1 muz, 1 kutu probiyotik yoğurt

Akşam yemeğinde: Soya filizli tavuk şiş yemeği
Tavuk şişin hazırlanışı: 1 avuç tavuk şişi; yağsız içine 1 kaşık su ve baharat katarak tavada güzelce pişirin. İçine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 avuç kıyılmış mantar iki avuç soya filizi ve yarım demet kıyılmış maydanoz atıp, tüm malzemeleri pişirin.

Ara öğünde: 1 tane armut

7. Gün Pazar

Sabah: 2 dilim ekmek ile 1 haşlanmış yumurta, 1 nohut büyüklüğünde tereyağı, 1 tatlı kaşığı bal ve 4 tane zeytin.

Öğle vakti yemeğinde: 1 kâse çorba, salata ve 1 dilim ekmek (1.)

Ara öğünde (16.00-17.00): 1 kutu probiyotik yoğurt ve 1 elma

Akşam yemeğinde: Izgara balık ve salata

Ara öğünde (21.00-22.00 ) : 1 tane muz ve 1 armut tüketebilirsiniz.

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Konuya Bir Cevap Yazın

Diyet | Egzersiz Hareketleri | Zayıflama | Spor | Sağlık | Zayıflama Yöntemleri | Diyet Sağlıklı Yaşam | Diyetisyen | Sağlıklı Diyet Listesi | Sağlıklı Beslenme | Kilo Verme

Site Yazarı Google +: Diyet Sağlıklı Yaşam - İletişim : iletisim@diyetsaglikliyasam.com

 

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yazıların tüm hakları Diyet Sağlıklı Yasam Com'a aittir. Sitemizi Kaynak göstermeden kesinlikle kullanılamaz. Sitemizdeki bilgiler tamamen ön bilgilendirme öneri ve tavsiyedir. Doktorunuza sormadan kontrol yaptırmadan uygulamayın. Oluşabilecek problemlerden sitemiz sorumlu değildir.