Spor Egzersiz Öncesi Beslenme

EGZERSİZ ÖNCESİ BESLENME :

Bir Sporcunun bir günlük karbonhidrat, protein ve yağ dolayısıyla vitamin, mineral ve su dengesini sağlayacak o kişiye özel yeterli sağlıklı dengeli menüler tüketilmesi önemlidir. Spordan önce enerji ve mineral ihtiyacını karşılamaya yönelik aşağıda ara öğün karşılığı bazı besinler ve alternatifler vardır. Ayrıca ana öğünlerde sporun cinsi ve şiddetine göre besin tüketimi çok önemlidir.

spor-egzersiz-beslenme

Vücudunuzun Enerji duvarını çökertmemek için doğru seçimler yapın.

Dünya genelinde yapılan yeni çalışmalar göstermiştir ki spordan 15 dakika ile 2 saat öncesine kadar alınan karbonhidratlar vücudumuzun kan şekeri ve dolayısıyla insulin seviyelerini önemli miktarda yükseltebilir, egzersizin ortalarına doğru ancak kan şekeri ve performans düşebilmektedir. Bunun için spor egzersizden ortalama 1 saat kadar ya da daha uzun süre ile tekrar enerji stoklarını doldurmaya çalışan bedenimize sağlıklı besinler karbonhidratlar verilmelidir.

Egzersiz beslenme Doğru seçim; hafif bir egzersiz öncesi kuru meyve kokteylli mısır gevreği tüketilebilir daha ağır tempolu bir spor egzersiz programı için ise şeker katkısız meyve suları ile yanında tam tahıl ekmeği arasına yapılmış bir sandviç tam anlamıyla doğru olacaktır. Vücutta yavaş sindirilen besinler kompleks karbonhidratlar metabolizmanın enerji ihtiyacını tamamına yakın karşılamaya yardımcı olup spor performansına destek vermektedir.

ALTERNATİF BESLENME ŞEKLİ

1 kase mısır gevreği + 1 muz + 1 bardak kadar süt + 1 tatlı kaşığı kıyılmış badem veya fındık

ALTERNATİF BESLENME ŞEKLİ

2 dilim kepek ekmeği arasına peynirli, yeşil marullu, domatesli, salatalıklı sandiç veya tost + Ayran

ALTERNATİF BESLENME ŞEKLİ

Peynirli sebzeli krep + Yoğurt Ayran veya süt

ÇOK AĞIR EGZERSİZ PROGRAMI VE ANTREMAN ÖNCESİ:

Bunlara ilave meyve suyu rahatlıkla eklenebilir.

Fındık, badem sayısı %50 artırılabilir.

Sütlü meyveli smoothie veya shakeler da ilave edilebilir.

Ya da ballı ve meyveli krepler süt eşliğinde yiyebilirsiniz.

Egzersiz Öncesi Güçlendirici Meyve Suyu Karışımı

1 su bardağı kadar ananas suyu, 2 avuç yaban mersini ve 1 çay bardağı nar suyu, 2 yemek kaşığı kadar light yoğurt , 1 tatlı kaşığı dövülmüş ceviz içini güzelce blenderdan geçirip tüketin.