Spor Egzersiz Sonrası Beslenme

SPOR EGZERSİZ SONRASI BESLENME

Spor Egzersiz sonrası beslenme karbonhidrattan zengin bir ana öğün veya atıştırmalık besinler tüketmelisiniz. Bunun için tam tahıldan üretilmiş kuru meyveli bir kek ve poğaça türevi veya sandviç olabilirken eğer aç hissetmiyorsanız zengin bir meyve suyu karışımı da tüketebilirsiniz. Yine spor yapanlara yönelik barlar da tüketilebilir. Kuru meyveler de tam anlamıyla doğru alternatiflerdir.

Spor sonrası Enerjiyi Dengeleyici İçecek

1 şişe sodaya, 1 çay bardağı nar suyu ve 1 çay bardağı üzüm suyu ile 1 çay bardağı portakal suyu karışıtırıp için.

Akıllı atıştırmalıklar:
İş çıkışı spor salonuna gidiyorsunuz ya öğle yemeğinden beri hiçbir şey atıştırmadınız bu durumda vücudunuz yorgun düşüp egzersiz programınızı yarıda kesmek zorunda kalırsanız bu duruma sakın şaşırmayın.

2 yemek kaşığı kadar fındık, badem yanında 1 yeşil elma veya 1 bardak şekersiz katkısız meyve suyu tüketin hem sağlıklı yağlar ve posadan zengin olan pratik bir menüdür. Bunları tüketme veya bulma şansınız olmazsa bu durumda yağdan fakir ve posası bol, basit şekeri minimumda olan protein barları denemelisiniz.

YEDİKLERİMİZ KADAR İÇTİKLERİMİZ DE ÇOK ÖNEMLİDİR.

NE ZAMAN NE KADAR SU

Egzersizden 2 saat önce 2 bardak ( her öğünde azar azar için)

Egzersizden 15 dakika önce 1-2 bardak kadar için

Egzersiz sırasında 15 dakikada bir ½-1 bardak için

Egzersiz sonrası ½ kg ağırlık kaybı başına 3 bardak için
Sporcu Diyeti için 1 Günlük Örnek Diyet Listesi Menüsü:

Diyetler kişisel farklılıklar (yaş, boy ve kilonuz, cinsiyetiniz, beslenme ve yaşam şekilleriniz alışkanlıklarınız, fiziksel aktivite durumunuz ile tahlil sonuçlarınız vb.) içerebileceği için aşağıdaki diyet menüsü sadece örnek bir plandır. Spor cinsi, süresi ve sıklığına göre farklı kalori alımları iyi hesaplanmalıdır. Bu menü, zayıflama diyeti takibi de sporcular vücut geliştirmeciler için uygun değildir.
Kahvaltı Vakti

1 su bardağı süt +1 tatlı kaşığı pekmez veya bal
2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir ve
5-6 adet zeytin
2-3 dilim ekmek ile
1 porsiyon meyve veya meyve suyu

Ara Öğün:

1 paket tahıl bar veya 1 porsiyon meyve tabağı

Öğle Vakti :

1 porsiyon ızgara veya fırın et ile tavuk veya balık veya kuru baklagil ile
1 porsiyon bulgur pilavı veya makarna (tercihen organic tam tahıl)
Salata tabağı

Ayran
1-2 dilim tam tahıl ekmek

İkindi Vakti :

1 bardak açık veya kutu ayran
1 porsiyon meyve veya 1 avuç kuru meyve veya fındık

Akşam Vakti :

1 porsiyon etli sebze yemeği ile
1 porsiyon makarna veya 1 kase çorba
1 kase yoğurt ve
1-2 dilim ekmek

Ara Öğün

1 porsiyon meyve tabağı 1 su bardağı kefir/süt veya ayran için